Como Perder Peso em Casa

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O problema da obesidade é cada vez mais visto nas pessoas nos dias de hoje. A razão é o estilo de vida, que não é tão benéfico para a saúde. A comida que as pessoas comem é cheia de calorias que tem um efeito adverso sobre a saúde. Então, o que pode ser feito para aqueles que são obesos e como perder peso começando em casa?

Bem, existem certos métodos que podem ser usados:

 

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• Preparar um Plano de Refeição

Depois de ter decidido perder peso e começar a comer alimentos mais saudáveis, agora é a hora de mudar seus hábitos alimentares. Você precisa preparar um novo plano de refeições, que irá conter uma dieta adequada e alimentos que ajudarão a reduzir o peso.

Vê-se que, sempre que uma pessoa fica com fome, corre para uma lanchonete ou pede comida que geralmente não é boa para a saúde. Para isso, você deve anotar o plano de café da manhã, almoço e jantar e outras opções de lanche de cada vez.

Preparar um lanche rápido pode ”dar preguiça”, levando você a comer besteira, então você pode preparar as coisas um dia antes. Separar um momento do dia para preparar alguns lanches saudáveis para o dia seguinte ajudará muito a poupar seu tempo e lhe manter no controle.

Para o café da manhã você pode ter meia toranja com uma tigela de farinha de aveia, ou você pode ter um ovo mexido com legumes salteados e queijo com pouca gordura. É necessário ter um bom e saudável café da manhã, porque ele ajuda a operar o metabolismo do corpo.

Para o almoço, uma opção é comer uma salada grande com alface, espinafre, algumas beterrabas, talvez cenoura, um punhado de nozes, meio abacate e feijão. Você pode regar um pouco de vinagre balsâmico por cima.

Para o jantar, você pode ir para um salmão grelhado com um pouco de endro e limão, com uma porção de arroz integral e abobrinha grelhada.

No caso de você também precisar de alguns petiscos, você pode ir para proteína, frutas ou vegetais. Você pode experimentar um ovo cozido e uma maçã ou iogurte grego com mirtilo e semente de linho moída. Esse é um excelente começo para perder peso a partir de casa.

 

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• Meça sua Porção

Contar calorias e restringir certos itens alimentares, ou restringir carboidratos ou gorduras, não é fácil de acompanhar. Bem, não vá dessa maneira, você pode comer tudo isso, mas precisa ficar de olho nas proporções que consome. Significa simplesmente que você precisa olhar para as calorias que contêm cada um dos itens alimentares.

Quando você começar a observar as calorias que consome, obviamente reduzirá as calorias extras ao não ingerir grande parte dos alimentos gordurosos e com mais carboidratos. Você também pode comprar alguns equipamentos que podem ajudá-lo a medir a quantidade de alimentos.

 

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• Consuma uma dieta balanceada

Comer a comida certa irá levá-la(o) por um caminho rumo à boa forma e boa saúde, e mantê-lo longe da obesidade e do aumento de peso. Comer uma dieta equilibrada significa consumir quase todo nutriente que é necessário, em uma quantidade adequada, que é exigido pelo organismo para realizar as funções.

Com o consumo de vários nutrientes em quantidade adequada, o plano de refeições pode ser útil, e você também pode usar o equipamento de medição para isso. Pessoas que querem saber como emagrecer em casa naturalmente devem se concentrar em bons hábitos alimentares.

 

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• Consumir proteína apropriada em cada refeição

A proteína é um dos nutrientes mais requeridos pelo organismo, porque ajuda no processo de crescimento. É por isso que uma boa proporção de proteína em cada refeição é uma obrigação. Para obter uma boa quantidade de proteína, você pode comer alimentos como salmão, carne e ovo.

Além disso, você também pode consumir feijão, que também é uma boa fonte de proteína e outras fibras. Pelo menos uma porção de proteína em cada refeição é recomendável.

 

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• Beba uma grande quantidade de água

Beber água e manter-se hidratado tem muitos benefícios. Este é um método comumente usado pelos dieters que desejam perder peso. A água é útil para melhorar o metabolismo do corpo, o que ajuda na queima de gorduras.

Deve-se ficar longe de qualquer tipo de bebida que contenha açúcar e cafeína. Prefira bebidas sem açúcar e descafeinado apenas. E se você é acostumado a beber chá ou café, use os descafeinados. Se você gosta de consumir sucos de frutas, é bom, mas aqui também deve evitar adicionar açúcar a ele.

 

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• Definir metas atingíveis

Depois de ter tomado a decisão de reduzir medidas, você precisa definir algumas metas realistas e realizáveis ​​que pode seguir. Ao estabelecer metas, você ficará motivada(o) por um tempo, o que ajudará a perder peso.

Normalmente, com perda de peso mais natural, você pode esperar afinar bem ao final de alguns meses. Acompanhe suas metas para que possa ver números o progresso que você fez.

 

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• Exercícios regulares

Uma rotina regular de exercícios ajudará você a apoiar a perda de peso e melhorar sua saúde geral. Recomenda-se fazer exercícios aeróbicos durante cerca de 150 minutos por semana e também incluir 2 dias de treino de força.

Encontre exercícios que você goste, assim ficará mais disposta(o). Pratique ioga, faça aulas de dança, corra no bairro mais bonito de sua cidade. Não pense nisso como uma punição, pense em como você está beneficiando seu corpo, sua saúde e como isso vai ajudá-la(o) no longo prazo.

 

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• Tenha um bom sono

Pessoas que sofrem de privação de sono estão mais expostas à obesidade. O corpo realiza o processo de queima de gordura, enquanto a pessoa está dormindo. Aqueles que permanecem acordados por muito tempo e dormem menos, comem mais. Normalmente comem besteira, que contém altas calorias, o que obviamente aumentará seu peso.

 

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• Coma atentamente

Crie o hábito de evitar assistir TV ou fazer qualquer coisa que possa distraí-lo enquanto come. Porque, ao fazer isso, sua mente ficará distraída e você ficará insatisfeito e sentirá fome mais rápido. Dessa forma, você continuará comendo mais e, portanto, o resultado não será tão proveitoso quanto você quer que seja. Por isso, é sempre recomendável que preste atenção à sua comida enquanto come.

 

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Dicas para perder medidas e ganhar saúde

Ok, agora você tem as informações sobre como perder peso em casa, mas é preciso ter um grande controle e não comer porcarias com frequência. O que é difícil, já que estando sentado no sofá, assistindo uma boa série, sempre vem a vontade de comer algo gostoso, não é mesmo?!

Não deixe a tentação pegar você, e para lidar melhor com ela, evite comprar besteiras ”só para deixar no armário” ou ingredientes que servem para fazer guloseimas. Além de focar nos benefícios, como ter mais saúde no médio e longo ou mesmo se sentir melhor nas roupas.

 

 

 

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