Para Emagrecer

Posts Tagged ‘Emagrecer’

O tomate é um alimento rico em licopeno, vitaminas A e B, e minerais importantes, como o fósforo e o potássio, além de ácido fólico, cálcio e frutose. Quanto mais maduro, maior a concentração desses nutrientes. O tomate é composto principalmente por água, possuindo aproximadamente apenas 14 calorias em 100 gramas.

Para usar este legume para emagrecer, coma-o no café da manhã porque diminui a fome e promove uma sensação de satisfação. Coma dois tomates médios em jejum, ou sempre que esteja a sentir fome. Há quem diga, que os tomates verdes reduzem a fome mais eficazmente, mas o valor nutricional dos mesmos é inferior ao de um tomate maduro, logo é mais saudável comer tomates mais para o maduro do que para o verde. Tente o meio termo. Veja o que resulta melhor com você.

O tomate é seguro e pode ser usado com total confiança no tratamento para perder peso. Segundo testemunhos, os resultados serão satisfatórios em três meses.

Wii Fit é legal, mas, se você está pronto para verdadeiros exercícios na Wii, a EA Sports Active leva você para o próximo nível. O seu treinador EA Sports orienta você durante 20 minutos por um circuito de exercícios, preenchido com uma variedade de diversão e, às vezes, exercícios desafiantes. Os seus movimentos são gravados e mostrados na tela para uma experiência de exercício verdadeiramente interativo.

Como funciona

O que torna único EA Sports Active, além do fato de que você pode ver direito o seu treino virtual na tela, são os acessórios que gravam cada exercício do início ao fim. A cinta de perna detecta os movimentos inferiores do corpo, enquanto os controladores de mão controlam os exercícios da parte superior do corpo. Você (e sua versão virtual) acompanha o treinador na tela e, cada vez que você terminar um movimento, soa um sinal sonoro avisando que é hora do próximo movimento. Mover muito rápido ou prender os controladores de forma incorrecta leva com que o seu treinador o repreenda. Mova-se com um bom ritmo e receberá elogios.

Começar

Depois de criar um perfil de aptidão e digitar estatísticas vitais, você pode escolher o programa de 30 dias, fazer um treino predefinido ou criar o seu próprio treino. Se você seguir o programa de 30 dias, você recebe uma programação semanal a seguir e exercícios que mudam a cada dia. Você pode escolher a intensidade (baixa, média ou alta) e o tipo de música que você gosta.

Antes de cada treino, você pode visualizar os exercícios com a opção de excluir um que você não quer fazer.

Para a motivação, você ganha troféus para atingir objetivos em todo o programa e são pontuados com os treinamentos concluídos e outras realizações – comer seus vegetais, água potável e ser mais ativo. Sua pontuação aumenta quando você faz bem as coisas. Receberá dicas sobre coisas, para as quais você precisa de ajuda.

Os Exercícios

Há uma variedade de exercícios de força e cardio incluídos e mudam cada vez que você fizer um treino (se você está seguindo o programa de 30 dias). Enquanto você progride, os exercícios ficam mais difíceis.

Para os movimentos inferiores do corpo não há nenhuma resistência adicional para estes exercícios, o que faz com que não sejam tão desafiantes.

Os exercícios cardio incluem correr numa pista, patins em linha com saltos e tênis, apenas para citar alguns. Alguns movimentos são feitos sobre o Wii Balance Board. Os movimentos mais desafiadores incluem saltos e agachamentos, enquanto os exercícios de dança, que envolvem alguns movimentos de braços, são mais moderados.

Intensidade

A intensidade do seu exercício depende do nível de aptidão escolhido. No nível mais alto, novos exercícios podem ser desafiantes, enquanto que exercitadores avançados podem encontrar os exercícios mais moderados, apesar de alguns movimentos poderem ser intensos. Os exercícios de treinamento de força são um bom começo para iniciantes, mas, vai precisar de mais resistência para continuar progredindo.

Depois de dar 5 dicas para combater o aumento de peso no Verão e deixar mais 20 dicas para emagrecer, deixo agora aqui 5 estratégias para chegar ao seu peso ideal. Adopte um estilo de vida saudável para perder alguns quilinhos ou manter o peso se está satisfeito com o seu. Siga as seguintes 5 estratégias e verá que afinal é simples:

1. Sal e Gorduras

Reduza o consumo de sal e de gorduras saturada e transformada, prefira a insaturada, a qual além de dar sabor aos alimentos promove a subida do bom colesterol e a descida do mau. Exemplo: use sempre azeite para cozinhar em vez de margarina que é uma gordura altamente saturada.

2. Evite o açucar

Coma (sem exagerar) os alimentos ricos em açúcar (bolos, refrigerantes, rebuçados, etc.), apenas em ocasiões especiais e sempre após uma refeição.

3. Água

A necessidade de água por pessoa pode variar entre 1,5 e 3 litros por dia, mas uma parte dessa quantidade é fornecida pelos alimentos. Pode substituir a água por outras bebidas, desde que não lhes adicione açúcar. Sumos de fruta naturais e chás sem cafeína são boas alternativas. Álcool e refrigerantes são para evitar ao máximo, porque a maioria destas bebidas são ricas em açúcar em excesso, corantes e conservantes. Veja sempre o rótulo para saber se está a consumir um produto natural sem ingredientes que prejudiquem a sua saúde.

4. Comer várias vezes ao dia

Vários estudos demonstram que se deve comer pouco mas, diversas vezes ao dia, para manter os níveis de glicemia estáveis e contribuir para acelerar o processo de metabolismo. Refeições que deve fazer: pequeno-almoço, lanche a meio da manhã, almoço, lanche a meio da tarde, jantar e ceia leve antes de se deitar.

5. Exercício físico

É importantíssimo que faça qualquer tipo de actividade física todos os dias, nem que seja andar a pé durante 30 minutos. Para perder peso é nada menos, nada mais do que perder mais calorias do que aquelas que ingere.

Meio abacaxi maduro pode ajudar a emagrecer. Descasque-o, limpe-o, raspe-o e esprema-o com um pano limpo. Beba-o duas vezes por dia até que os resultados desejados sejam alcançados.

Este tratamento não é aconselhado para mulheres grávidas, ou para alguém com diabetes mellitus ou gota.

A média para começar a ver resultados é de 1 mês, isto claro, se a este tratamento natural juntar exercício físico e uma alimentação saudável.

O Reiki usa a energia vital ou Chi, que permite curar o corpo e melhorar o sistema imunitário. Por outras palavras, ajuda literalmente a curar alguma coisa que esteja mal com o seu corpo, mente ou espírito. O Reiki drena todas e quaisquer vibrações negativas do corpo, mente e alma, deixando-o com um sentimento mais leve, alegre e sem stress. Não interfere com nenhum tratamento que esteja a fazer, pelo contrário, é um óptimo complemento a qualquer tratamento.

Deve apenas usar esta terapia com um profissional da área.

Já experimentou esta terapia? Partilhe a sua experiência connosco. Deixe um comentário.

Uma das maiores preocupações de qualquer mulher após o parto é recuperar o peso e um estudo recente efectuado por uma equipa da Universidade da Georgia e publicado no International Breastfeeding Journal, provou que a amamentação ajuda a perder peso.

As mulheres que amamentam de forma exclusiva os seus bebés recuperam a forma física mais facilmente do que as mães que o fazem através de outras maneiras possíveis.

Para chegar a esta conclusão, a equipa de investigadores avaliou o peso de um grupo de mães antes do parto, depois do parto e em várias alturas no pós-parto.

Mais uma óptima razão para amamentar o seu filho, caso tenha essa essa possibilidade.

Comer saudavelmente significa mais do que perder peso, significa saúde. As dicas que se seguem, são tão simples, que uma grande quantidade de pessoas esquecem-se de as colocar em prática e servem para criar uma base para uma alimentação saudável, logo também para uma dieta saudável.

- Salte o corredor dos alimentos enlatados e a secção dos congelados cada vez que for ás compras. Quanto mais frescos forem os alimentos que come na sua dieta diária, mais elevado será o índice nutritivo que ingere, o que fará com que não sinta tanto a necessidade de se sentir cheia.

- Aprenda algumas receitas rápidas para preparar o refeições rápidas.

- Coma uma dieta variada. Isto assegurar-lhe-á de que está a comer uma maior variedade de vitaminas. Assim, probabilidades de não ter uma dieta equilibrada são bastante mais reduzidas.

- Coma quantidades apropriadas. Coma menos alimentos altos em calorias e coma mais alimentos baixos em calorias.

Com certeza que existem mais do que 4 fraudes no mundo do fitness e por isso mesmo, se quiser deixar o seu comentário sobre algum produto ou aparelho que comprou e não resultou, fique à vontade.

Após uma pesquisa que efectuei sobre fraudes que existem no fitness, destaco as seguinte quatro, para que evite gastar tempo e dinheiro, em coisas que não resultam.

1. Vídeos e Programas que prometem abdominais perfeitos

Não importa quantos abdominais faz. Se não combinar uma dieta saudável com exercícios de força e cardio, não vai ver os seus abdominais.  Para isso não acontecer, tem de remover a camada de gordura que está a cobrir os seus músculos abdominais para que sejam visíveis.

Hoje em dia, muitas pessoas ainda têm a opinião de que quantos mais abdominais fizerem, mais os seus abdominais se notarão, o que é parcialmente verdade. Trabalhar estes músculos ajudá-los-á a ficarem mais definidos, mas apenas fazer abdominais, não chega. Para obter os abdominais perfeitos, tem de comer saudavelmente e trabalhar todo o seu corpo.

2. Os aparelhos electrónicos para abdominais

Para quem não sabe, estes aparelhos enviam pequenos “choques” eléctricos para os seus abdominais, o que os faz contrair e depois descontrair. Os vendedores destes aparelhos, dizem que 5 a 10 minutos por dia é o suficiente para ficar com uns super abdominais. Eu digo que é mentira depois de fazer a minha pesquisa online.

Para se perder massa gorda, é obrigatório haver uma combinação de exercício cardiovascular e de uma dieta saudável. O corpo queima gordura de acordo com a sua predisposição genética, portanto, a única maneira de queimar gordura é ser você mesmo a fazer o trabalho. Uma máquina não o fará por si, pode ter a certeza. Se já comprou um aparelho do género, lamento. Se está a pensar fazê-lo, não o faça e use o dinheiro em algo que valha a pena.

3. Sexo

Há quem diga que fazer sexo emagrece. É mentira.  O sexo é óptimo, é saudável, mas não queima calorias suficientes para emagrecer.

4. Suplementos que garantem fazer perder peso e dar mais capacidade física

Pode melhorar o seu metabolismo com determinados suplementos, mas não pode substituir o treino físico para melhorar a sua resistência cardiovascular e força muscular. Os criadores destes produtos sabem que muitas pessoas apenas procuram uma forma fácil de conseguirem o peso e corpo ideal. Quem compra este tipo de produtos, depressa se apercebe que foi enganado.

Fontes:

www.thesun.co.uk

www.supplecity.com

www.bodybuilding.com

Investigadores da Universidade de Rhode Island, nos EUA, concluíram que fazer refeições calmamente, sem pressa, contribui para manter e perder peso, porque a sensação de saciedade ocorre antes do consumo dos alimentos.

O estudo envolveu 30 mulheres entre os 18 e os 48 anos e tinha por objectivo comparar o impacto no organismo de comer depressa e devagar. A sua conclusão foi de que as mulheres que levaram mais de 20 minutos a comer ingeriram menos calorias e consumiram menos alimentos do que as mulheres que comeram mais rápido. Verificaram ainda que os níveis de saciedade e ingestão de água foram significativamente mais elevados durante a refeição lenta.

Para chegarem a esta conclusão, as participantes foram convidadas a preencher um questionário sobre hábitos alimentares e a fazer duas refeições, uma lentamente, outra mais rápida. Mediram-se os níveis de saciedade antes e depois das refeições.

Eu desde pequenino que me ensinaram que comer lentamente é muito mais saudável do que comer rápido, mas estes ditos investigadores, só agora chegaram a esta conclusão.

Fonte

As bagas de Açai são consumidas há séculos por tribos brasileiras por causa dos seus benefícios para a saúde e pelo seu sabor delicioso. As bagas de Açaí são parecidas com uvas roxas, apenas são ligeiramente menores e não podem ser comidas como uvas.

Imagem: ‘Açai­‘

Durante o processamento, a semente e a polpa são separadas. O seu puré é usado em sumos, em iogurtes  e em sobremesas. A polpa do Açai pode ser usada de várias maneiras nos petiscos ou nas sobremesas, e é combinada geralmente com os sabores do abacaxi, da banana e da romã. As bagas de Açai podem igualmente ser adicionadas ao guarana para conseguir uma energia similar à cafeína. Recentemente, a baga do acai tem-se tornado bastante famosa e a sua procura é cada vez maior na esperança de melhorar a saúde e inclusive para perder peso.

Antioxidantes

É sabido que as frutas e os vegetais vermelhos e roxos têm um alto índice de antioxidantes. O mesmo se passa com as bagas de açai. São elevadas em anticianinas, um antioxidante que lhes dá a sua cor roxa. As anticianinas ajudam a combater o envelhecimento prematuro e tem igualmente benefícios cardiovasculares. Ajudam a impedir coágulos no sangue e a melhorar a circulação. As bagas de Açai contêm 10 vezes mais antioxidantes do que as uvas. A vitamina E, igualmente conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, é também encontrada nas bagas de açai.

Ácidos gordos

As gorduras saudáveis omega-6 e omega-9 são encontradas nas bagas do açai nas relações similares àquelas encontradas no azeite.  Os ácidos gordos são bons para um sistema nervoso saudável. São utilizados igualmente para reparar os músculos após exercício intenso. O omega-6 e o omega-9 baixam o colesterol mau e mantêm o bom colesterol, e ainda melhoram a absorção na gordura das vitaminas solúveis A, D, E, e K.

Fibra

A fibra que é encontrada na pele de muitas frutas, entra na digestão e recolhe toda a viscosidade no intervalo intestinal e facilita a sua passagem. Acredita-se que esta é a razão de a fibra poder ajudar a baixar o colesterol e o risco de doenças cardíacas. A fibra retarda a digestão e a absorção dos hidratos de carbono, consequentemente controlando os níveis do sangue-açúcar.

Consequências na Saúde

Devido ao elevado índice de fibra nas bagas de açai, recomenda-se que as adicione lentamente à sua dieta. Adicionar demasiada fibra demasiadamente rápido não dá tempo ao seu intestinal de se ajustar e pode conduzir à inchação, a cólicas e constipações.

NOTA: Quem tem alergia ao pólen não deve comer bagas de açai. Em casos mais sérios, podem interferir com as drogas da quimioterapia.