Através dos exercícios localizados que pode ver nos vídeos que se seguem, vai trabalhar áreas chave para esculpir o seu corpo, ou seja, ficar com um corpo perfeito. Usar bikini, nunca mais vai ser problema 
Antes de fazer qualquer dos exercícios que se seguem não se esqueça de aquecer e de aprender a respirar, para conseguir fazer melhor os exercícios.
Como tonificar os seus braços:
Pilates:Pilates: How To Tone Your Arms
Como conseguir abdominais perfeitos:
Pilates:Pilates: How To Achieve Great Abdominals
Como conseguir um rabo perfeito:
Pilates:Pilates: How To Get A Perky Butt
Como tonificar as suas pernas:
Pilates:Pilates: How To Tone Your Legs
Vá deixando aqui um comentário com os seus resultados. Boa sorte.
Aprender como respirar correctamente em Pilates é uma das chaves para um exercício mais fácil e mais fluido. Aumenta o fluxo do oxigénio no sangue e a concentração.
Passo 1- Preparação
Deite-se na sua esteira com os joelhos dobrados, coloque os pés distantes da anca e os braços relaxados ao seu lado. Se sentir alguma tensão no seu pescoço, coloque um pequeno suporte debaixo da sua cabeça.
Passo 2 - Focar na respiração
Respirando naturalmente, comece a focar onde faz cada respiração. Pode ser no peito, no abdómen ou em ambas as áreas. Se sentir alguma tensão a inspirar ou a expirar, tente relaxar as áreas onde sente essa tensão.
Passo 3 - Respire na caixa torácica
Se respirar pelo peito, a respiração é geralmente muito rasa e pode fazer com que os ombros se levantem. Isso cria tensão na garganta. Se respirar pelo seu abdómen vai permitir que os músculos abdominais se expandam e relaxem tornando difícil executar correctamente os exercícios. Veja no vídeo como deve fazer.
Passo 4 - Activar os músculos abdominais
A exalação é tão importante quanto a inalação, porque é quando tem oportunidade de activar os seus músculos abdominais. Veja o exemplo no vídeo.
Passo 5 - Praticar sentado
Os exercícios que vai ver são essenciais para praticar pilates. Aprenda a preparar-se de modo eficaz para exercícios de pilates (aquecimento) e a alongar após os mesmos. Ambos são muito importantes para evitar lesões.
Este exercício de Pilates consiste em quatro exercícios curtos que quando praticados apenas quatro vezes por semana, começará a fazer a diferença nos seus abdominais. Vai sentir-se mais leve e saudável e em breve conseguirá uns abdominais perfeitos. Veja o vídeo:
O Pilates é um dos métodos de exercício mais popular do século 21, mas existe muitas pessoas que ainda não o compreendem. Veja o vídeo (inglês):
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