Para Emagrecer

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Esta é a segunda parte sobre como criar o hábito de fazer exercício físico. Se não leu a primeira parte deste artigo, aconselho que o faça.

1. Perceba primeiro os benefícios (1ª parte)

2. Apenas comece (1ª parte)

3. Definir quando fazer (1ª parte)

4. Faça-o de maneira divertida
   

   É importante fazer exercício físico de modo divertido, principalmente para as pessoas que têm mais dificuldades. Se o exercício for feito desta maneira, vai ser mais fácil cumprir o seu compromisso consigo próprio, mesmo naqueles dias em que sente mais dificuldades.

   Existem várias maneiras de fazer o exercício divertido. Escolha uma actividade que goste. Para umas pessoas, isso significa jogar a um desporto que goste (futebol, andebol, basquetebol, etc.), para outras significa inscrever num ginásio e também há quem prefira comprar equipamento e fazê-lo em casa.

   Puxe pela imaginação. Por exemplo, se tiver a fazer exercício em casa, veja um filme ou um programa da sua preferência enquanto o faz. Se optar por um ginásio leve o seu leitor MP3 com as suas musicas favoritas.

5. Use o tempo para o seu crescimento pessoal
   

   Simplesmente por criar o hábito de fazer exercício físico regularmente e atingir o seu objectivo, está a demonstrar a si próprio que tem o que necessário para ser bem sucedido. Pode também usar o tempo para o seu crescimento pessoal, ou seja, pode aproveitar para colocar as suas leituras em dia em vez de ver televisão ou simplesmente ouvir podcasts sobre alguma área do seu interesse, por exemplo.

   Pessoalmente tenho o hábito de cada vez que vou fazer jogging levar o meu MP3. Uns dias oiço musica, noutros oiço podcasts sobre diversos temas, que me interessam.

6. Arranje companhia

   Arranjar companhia para fazer exercício físico é algo que deve considerar importante. Podem-se motivar um ao outro. Se tiver que se encontrar com o seu companheiro em determinado lugar e hora para fazerem exercício físico, com certeza que não vai falhar, porque não vai querer deixar o seu companheiro sozinho. Como pode ver, é só vantagens.

7. Celebre o seu sucesso

   Encontre alguma forma de celebrar o seu novo hábito. Prometa a si próprio uma recompensa se em um mês fizer exercício no mínimo 16 dias (4 dias x 4 semanas), por exemplo. Todo o sucesso tem de ser celebrado.

Espero que estas dicas o possam ajudar a criar o hábito de fazer exercício físico, regularmente. Se quiser adicionar alguma dica, deixe o seu comentário.

Um hábito que infelizmente é bastante negligenciado é o hábito de fazer exercício físico regularmente. Existem várias desculpas para justificar isso: ou porque é muito difícil, ou porque doí muito ou então a desculpa mais popular de todas, “faço depois, quando tiver tempo”.

A actividade física não é tão difícil quanto pensa, nem sequer doí assim tanto (uma semana depois, já não existem dores), apenas necessita de investir um pouco do seu tempo e depois retirar todos os benefícios que irá ganhar.

Se é uma das pessoas que não tem o hábito de fazer exercício regularmente, eu ajudo-o a começar um plano para ganhar esse hábito.

Imagem: iwanbeijes

1. Perceba primeiro os benefícios
   

   Muitas pessoas subestimam o valor de praticar exercício regularmente. Não só traz benefícios físicos para a saúde, como também para a produtividade. Nos benefícios físicos está incluído coisas óbvias como queimar calorias e acelerar o metabolismo, tendo como resultado o aumento da perda de peso. O exercício também diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e ajuda a manter os níveis do colesterol controlados.

   O exercício também ajuda a melhorar a sua produtividade, porque aumenta a energia, ajuda a dormir melhor e reduz o stress. Tudo isto, permite com que seja mais produtivo no seu trabalho e na sua vida pessoal. A actividade física também reduz o risco de depressão, aumenta a sua auto-confiança e melhora a sua saúde mental.

2. Apenas comece
   

   O mais difícil é começar e essa deve ser a sua primeira prioridade. Para começar não precisa de comprar equipamento caro ou entrar para um ginásio, em vez disso pode começar por dar um passeio de 30 minutos ou brincar com os seus filhos. O importante é fazer algo activo.

   Depois de ter feito alguma actividade física básica, pode começar a desenvolver o seu plano para manter o hábito.

3. Definir quando fazer
   

   Definir em que altura do dia vai fazer exercício, é uma importante maneira de se manter focado. Escolher essa altura vai depender muito do seu horário de trabalho e hábitos produtivos. Um dos momentos mais populares para fazer exercício é de manhã. Se programar a si próprio o objectivo de fazer exercício de manhã, você vai cumpri-lo. Assim começa o dia a completar um dos seus principais objectivos.

   Outra popular altura é imediatamente após o trabalho ou entre as 17h e 20h. Esta altura é igualmente óptima, permite que alivie o stress que acumulou todo o dia no trabalho e limpar a sua mente de problemas que não deviam sair do trabalho.

   Se tiver um horário mais flexível, como as pessoas que trabalham a partir de casa, talvez queira fazer exercício, quando a sua produtividade tende a descer. O exercício pode ser uma mais valia para preencher essa altura do dia.

   Independentemente da altura do dia, faça exercício pelo menos 4 dias por semana, se puder fazer mais dias melhor. Não caia no erro de considerar os dias de descanso como uma recompensa, porque se o fizer, vai acabar por considerar os dias em que faz exercício como um trabalho, uma obrigação, quando na realidade esses dias são a verdadeira recompensa.

segunda parte

Recorda-se de quando decidiu que queria perder o peso? Da sua excitação e determinação? Depois a sua batalha começou e a sua convicção começou desvanecer-se.

Estão aqui algumas etapas para voltar novamente à sua batalha para emagrecer.

1. Recorde-se porque estabeleceu o objectivo de emagrecer, em primeiro lugar. Queria ter mais energia para fazer actividades com a sua família? Ou talvez para impulsionar o seu amor-próprio, para participar numas férias ao ar livre, ou simplesmente para melhorar a sua saúde.

2. Coloque o seu objectivo numa posição em que tenha a certeza que a vai ver diariamente, na porta do seu frigorífico, por exemplo. Desta maneira, todas as manhãs, vai-se lembrar de cumprir todas as etapas necessárias para conseguir alcançar o seu objectivo.

3. Fale a outra pessoa sobre os seus objectivos e como planeia ser bem sucedido. Os amigos e a família podem ajudar dando a ajuda extra que precisa.

4. Procure ajuda profissional. Você foi para a ginástica mas está oprimido por causa do equipamento ou porque não sabe o que está a fazer? Procure um personal trainer para aprender como o equipamento funciona e mostrar quais os exercícios que melhor podem resultar consigo. Você está a tentar ter uma alimentação mais saudável, mas não sabe o que comer? Procure a ajuda de um especialista ou de um nutricionista para lhe mostrar como fazer as escolhas mais saudáveis.

5. Siga o seu progresso para se permanecer motivado. Verifique o seu peso mensalmente para fazer um mapa de resultados ou se estiver a trabalhar para baixar a sua pressão sanguínea/colesterol, o seu médico monitorar o seu progresso.