Para Emagrecer

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Se está á procura de uma actividade para perder peso, andar de bicicleta é ideal porque queima muitas calorias. Se andar de bicicleta a uma velocidade moderada (19 – 22 quilómetros por hora), você vai queimar aproximadamente 235 calorias em apenas meia hora.

Ideias para emagrecer com o ciclismo:

- Tente agendar um passeio diário de cerca de uma hora.

- Você pode ir de bicicleta para o trabalho ou para a escola? Se o puder fazer na maioria dos dias da semana e se tiver uma dieta saudável, você pode perder 0,5 kg por semana.

- Outra opção é planear passeios com a família ou passeios de grupo, algumas vezes por semana. Faça esse passeio cada vez mais longo. Combinado com uma dieta saudável, pode perder cerca de um quilo por semana.

Todas estas actividades vão somar calorias queimadas e quilos perdidos. Além disso, eles também são uma óptima maneira de se divertir.

O sucesso duradouro, raramente é alcançado através de dietas loucas. A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é através do exercício regular e fazer escolhas alimentares saudáveis.

Lembre-se: o alimento é o combustível para o seu corpo. Para manter o corpo a funcionar em plena velocidade, você precisa de planear as suas refeições em torno de alimentos inteiros com o processamento mínimo. Coisas como grãos integrais, frutas, legumes e carnes magras e laticínios. As frutas, legumes e grãos que fornecem carboidratos necessários para abastecer a sua actividade, enquanto as carnes magras e produtos com baixo teor de gordura vão incentivar a perda de peso e fornecer proteína para o desenvolvimento muscular.

Wii Fit é legal, mas, se você está pronto para verdadeiros exercícios na Wii, a EA Sports Active leva você para o próximo nível. O seu treinador EA Sports orienta você durante 20 minutos por um circuito de exercícios, preenchido com uma variedade de diversão e, às vezes, exercícios desafiantes. Os seus movimentos são gravados e mostrados na tela para uma experiência de exercício verdadeiramente interativo.

Como funciona

O que torna único EA Sports Active, além do fato de que você pode ver direito o seu treino virtual na tela, são os acessórios que gravam cada exercício do início ao fim. A cinta de perna detecta os movimentos inferiores do corpo, enquanto os controladores de mão controlam os exercícios da parte superior do corpo. Você (e sua versão virtual) acompanha o treinador na tela e, cada vez que você terminar um movimento, soa um sinal sonoro avisando que é hora do próximo movimento. Mover muito rápido ou prender os controladores de forma incorrecta leva com que o seu treinador o repreenda. Mova-se com um bom ritmo e receberá elogios.

Começar

Depois de criar um perfil de aptidão e digitar estatísticas vitais, você pode escolher o programa de 30 dias, fazer um treino predefinido ou criar o seu próprio treino. Se você seguir o programa de 30 dias, você recebe uma programação semanal a seguir e exercícios que mudam a cada dia. Você pode escolher a intensidade (baixa, média ou alta) e o tipo de música que você gosta.

Antes de cada treino, você pode visualizar os exercícios com a opção de excluir um que você não quer fazer.

Para a motivação, você ganha troféus para atingir objetivos em todo o programa e são pontuados com os treinamentos concluídos e outras realizações – comer seus vegetais, água potável e ser mais ativo. Sua pontuação aumenta quando você faz bem as coisas. Receberá dicas sobre coisas, para as quais você precisa de ajuda.

Os Exercícios

Há uma variedade de exercícios de força e cardio incluídos e mudam cada vez que você fizer um treino (se você está seguindo o programa de 30 dias). Enquanto você progride, os exercícios ficam mais difíceis.

Para os movimentos inferiores do corpo não há nenhuma resistência adicional para estes exercícios, o que faz com que não sejam tão desafiantes.

Os exercícios cardio incluem correr numa pista, patins em linha com saltos e tênis, apenas para citar alguns. Alguns movimentos são feitos sobre o Wii Balance Board. Os movimentos mais desafiadores incluem saltos e agachamentos, enquanto os exercícios de dança, que envolvem alguns movimentos de braços, são mais moderados.

Intensidade

A intensidade do seu exercício depende do nível de aptidão escolhido. No nível mais alto, novos exercícios podem ser desafiantes, enquanto que exercitadores avançados podem encontrar os exercícios mais moderados, apesar de alguns movimentos poderem ser intensos. Os exercícios de treinamento de força são um bom começo para iniciantes, mas, vai precisar de mais resistência para continuar progredindo.

Se você se sente stressado devido ao trabalho ou sobrecarregado de responsabilidades quando chega a casa, manter uma dieta saudável não é fácil.

Planeie as suas refeições com antecedência

Eu  sei que isso leva tempo, mas se o fizer vai sentir-se muito menos tentado a ir a um restaurante de fast food quando a fome chegar. Leve o seu almoço de casa ou planeie os seus jantares no  inicio da semana. A decisão do que vai comer já tem e estar tomada, para não ter de a tomar no fim de um dia de trabalho cansativo.

Beba água

A água é uma ótima escolha para qualquer altura do dia. Se tiver de ir buscar uma refeição rápida a algum lugar, comprar água para acompanhar a sua refeição vai evitar com que ingira mais calorias. A água, não só vai hidratá-lo como vai encher o seu estômago sem qualquer sabor ou ingrediente artificial.

Esconda alguns snacks saudáveis no emprego

Tenha alguns snacks saudáveis (fruta e frutos secos são uma boa opção) de emergência escondidos no trabalho. Assim, quando estiver stressado ou tentado a ir comprar qualquer coisa que normalmente tem muitas calorias, pode recorrer ao seu snack e assim evitar de ingerir algo que seja prejudicial à sua dieta.

Seja criativo com os seus exercícios

Se o seu tempo é apertado para ir ao ginásio seja criativo. Para o ajudar, leia 4 formas fáceis de fazer exercícios durante dias preenchidos.

Lembre-se que a consistência é importante na obtenção e manutenção do seu peso ideal. Se apenas fizer escolhas saudáveis quando se sente saudável, então não vai ver muito progresso. Tem de fazer a escolha certa mesmo quando está cansado ou stressado.

Sabe que o exercício é essencial para uma dieta saudável e equilibrada e um dos principais exercícios que as pessoas fazem é correr. Por isso, quero apresentar-lhe um programa que o vai ajudar a manter a boa forma e para correr com os quilinhos a mais.

O LogMyJog é um programa que grava o tempo que passa a correr. Este pequeno software tem um interface muito básico com um calendário que pode ser clicado para selecionar a data. Uma vez selecionada, a informação que lá foi colocada anteriormente aparecerá ou não, caso não tenha lá colocado nenhuma informação anteriormente.

Pode colocar o tempo em que começa a correr, a distância, o tipo de terreno e as condições atmosféricas desse dia. Depois, caso o deseje, pode imprimir.

Basicamente, este programa não passa de uma ferramenta para seguir os seus resultados e ver a sua evolução, pormenor que é importante para a motivação continuar.

Espero que este software lhe seja útil.

Muitas pessoas têm o seu dia a dia muitíssimo preenchido e nem todas elas conseguem arranjar tempo para fazer exercício. Se é uma dessas pessoas, talvez uma das 4 seguintes dicas o ajude:

1. Use a sua hora de almoço

A hora de almoço é uma excelente oportunidade para sair da secretária, esticar as pernas e refrescar a mente. Muitos de nós em vês de o fazermos, ficamos lá a comer uma sanduíche, a ler e-mails ou vamos até à cantina ou restaurante e passamos lá toda a hora de almoço.

Frequentar um ginásio perto do seu local de trabalho durante a sua hora de almoço, pode ser o motivo que necessita para sair da secretária. Se não pode suportar esse custo, pode fazer uma caminhada sozinha ou convidar um ou mais colegas para ir consigo.

2. Comece o dia a fazer exercício

Programe o seu despertador para 30 minutos mais cedo e faça exercício logo pela manhã antes de ir trabalhar. Garanto-lhe que é mais eficaz do que um café. Ao principio este hábito pode parecer difícil de manter, mas após o fazer durante uns dias, vai ver que não.

Pode por exemplo, fazer um pouco de Jogging, andar de bicicleta ou passar pelo ginásio a caminho do trabalho. O mais importante é criar o hábito de fazer exercício.

3. Fazer exercício a caminho e regresso do emprego

Este ponto não é possível para todos, mas a maioria de nós pode fazer exercício a caminho e no regresso do trabalho. Apenas é necessário um pouco de imaginação.

Ir e vir a pé ou de bicicleta e deixar o carro em casa, não só faz bem à sua saúde, como também é mais barato.

Outra grande vantagem deste ponto, é que não necessita de tempo extra para o fazer, além de que em hora de ponta é mais rápido andar de bicicleta do que de carro.

4. Faça exercício com os seus filhos

Este ponto como é óbvio é para quem tem filhos. Como quaisquer pais dedicados, é importante passar tempo de qualidade com os seus filhos. Em vez de passar esse tempo em casa, vá até ao parque municipal e jogue à bola ou badmington, por exemplo. Se houver umas piscinas na sua zona, também elas são uma boa opção.  Além de fazer exercício, está também a incentivar os seus filhos a criar hábitos saudáveis.

Tem geralmente os seus dias preenchidos? Como faz para arranjar tempo para fazer exercício?

Com certeza que existem mais do que 4 fraudes no mundo do fitness e por isso mesmo, se quiser deixar o seu comentário sobre algum produto ou aparelho que comprou e não resultou, fique à vontade.

Após uma pesquisa que efectuei sobre fraudes que existem no fitness, destaco as seguinte quatro, para que evite gastar tempo e dinheiro, em coisas que não resultam.

1. Vídeos e Programas que prometem abdominais perfeitos

Não importa quantos abdominais faz. Se não combinar uma dieta saudável com exercícios de força e cardio, não vai ver os seus abdominais.  Para isso não acontecer, tem de remover a camada de gordura que está a cobrir os seus músculos abdominais para que sejam visíveis.

Hoje em dia, muitas pessoas ainda têm a opinião de que quantos mais abdominais fizerem, mais os seus abdominais se notarão, o que é parcialmente verdade. Trabalhar estes músculos ajudá-los-á a ficarem mais definidos, mas apenas fazer abdominais, não chega. Para obter os abdominais perfeitos, tem de comer saudavelmente e trabalhar todo o seu corpo.

2. Os aparelhos electrónicos para abdominais

Para quem não sabe, estes aparelhos enviam pequenos “choques” eléctricos para os seus abdominais, o que os faz contrair e depois descontrair. Os vendedores destes aparelhos, dizem que 5 a 10 minutos por dia é o suficiente para ficar com uns super abdominais. Eu digo que é mentira depois de fazer a minha pesquisa online.

Para se perder massa gorda, é obrigatório haver uma combinação de exercício cardiovascular e de uma dieta saudável. O corpo queima gordura de acordo com a sua predisposição genética, portanto, a única maneira de queimar gordura é ser você mesmo a fazer o trabalho. Uma máquina não o fará por si, pode ter a certeza. Se já comprou um aparelho do género, lamento. Se está a pensar fazê-lo, não o faça e use o dinheiro em algo que valha a pena.

3. Sexo

Há quem diga que fazer sexo emagrece. É mentira.  O sexo é óptimo, é saudável, mas não queima calorias suficientes para emagrecer.

4. Suplementos que garantem fazer perder peso e dar mais capacidade física

Pode melhorar o seu metabolismo com determinados suplementos, mas não pode substituir o treino físico para melhorar a sua resistência cardiovascular e força muscular. Os criadores destes produtos sabem que muitas pessoas apenas procuram uma forma fácil de conseguirem o peso e corpo ideal. Quem compra este tipo de produtos, depressa se apercebe que foi enganado.

Fontes:

www.thesun.co.uk

www.supplecity.com

www.bodybuilding.com

Tem-se assistido nos últimos anos a um aumento exponencial do número de pessoas que vemos, todos os dias, a caminhar junto à praia, nos jardins ou mesmo na rua. Parece indiscutível que se tem registado um aumento na preocupação em fazer actividade física com alguma regularidade. No entanto, estatísticas recentes apontam para um aumento significativo das pessoas com excesso de peso e obesas. Alguma coisa tem de estar mal, algo não está a funcionar. O que será?

Talvez o problema resida na falta de informação relativamente ao facto de o exercício e a alimentação serem, em conjunto, decisivos para a perda de peso. Existem vários estudos que mostram que o exercício  sem preocupações nutricionais não é uma estratégia válida para a gestão do peso. Por exemplo, a restrição calórica sem exercício faz realmente perder massa gorda, mas também perde massa muscular, portanto, o melhor mesmo é cuidar da alimentação e fazer exercícios. As 2 acções em conjunto garantem uma forma mais eficaz e acima de tudo, mais saudável de gerir o seu peso. Uma sem a outra, simplesmente não funciona ou funciona mal.

Nota: Para pessoas com excesso de peso e obesos, é necessário no mínimo 200 – 300 minutos por semana de actividade física e uma alimentação saudável, para haver resultados significativos.

Através dos exercícios localizados que pode ver nos vídeos que se seguem, vai trabalhar áreas chave para esculpir o seu corpo, ou seja, ficar com um corpo perfeito. Usar bikini, nunca mais vai ser problema

Antes de fazer qualquer dos exercícios que se seguem não se esqueça de aquecer e de aprender a respirar, para conseguir fazer melhor os exercícios.

Como tonificar os seus braços:

Pilates:Pilates: How To Tone Your Arms

Como conseguir abdominais perfeitos:

Pilates:Pilates: How To Achieve Great Abdominals

Como conseguir um rabo perfeito:

Pilates:Pilates: How To Get A Perky Butt

Como tonificar as suas pernas:

Pilates:Pilates: How To Tone Your Legs

Vá deixando aqui um comentário com os seus resultados. Boa sorte.

Este exercício de Pilates consiste em quatro exercícios curtos que quando praticados apenas quatro vezes por semana, começará a fazer a diferença nos seus abdominais. Vai sentir-se mais leve e saudável e em breve conseguirá uns abdominais perfeitos. Veja o vídeo:

Pilates:Pilates: How To Achieve Great Abdominals

O Pilates é um dos métodos de exercício mais popular do século 21, mas existe muitas pessoas que ainda não o compreendem. Veja o vídeo (inglês):