Para Emagrecer

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A celulite é uma das principais preocupações da maioria das mulheres um pouco por todo o mundo e é mais do que uma questão estética. Apesar de ser popularmente associada ao excesso de peso, essa não é a única causa deste problema e a prova disso mesmo é que existem muitas mulheres com o peso ideal e até magras com muita celulite.

A melhor maneira de a combater é evitá-la e para isso, o melhor é primeiro saber o que realmente é a celulite para melhor compreender como ela se forma.

O que é a celulite?

As gorduras acumuladas nos adipócitos ao nível da hipoderme, constituem uma reserva energética que, mediante as nossas necessidades, é transformada em energia útil no funcionamento do nosso organismo. As ancas, barriga e coxas, são as áreas críticas da celulite, porque é ai que os adipócitos se concentram. Devido à sua capacidade de armazenamento, capazes de multiplicarem várias vezes o seu peso e volume, formam-se nódulos visíveis à superfície, acontecendo uma hipertrofia do tecido gordo e a pele ganha o aspecto designado como “casca de laranja”. Devido a esta acumulação de gordura, a circulação é dificultada, sendo por isso problemas como as varizes e pernas pesadas, associadas à celulite.

Causas da celulite

A componente hormonal (pode ser hereditário) é a base para o aparecimento da celulite. A má drenagem linfática e má circulação, agravam a situação.

Depois, os maus hábitos alimentares, o álcool, o tabaco, as oscilações bruscas de peso, o stress, o vestuário justo, o sedentarismo, entre outros, acentuam ainda mais o problema.

Imagem: ‘Ruby Red Cellulite‘

Comer saudavelmente significa mais do que perder peso, significa saúde. As dicas que se seguem, são tão simples, que uma grande quantidade de pessoas esquecem-se de as colocar em prática e servem para criar uma base para uma alimentação saudável, logo também para uma dieta saudável.

- Salte o corredor dos alimentos enlatados e a secção dos congelados cada vez que for ás compras. Quanto mais frescos forem os alimentos que come na sua dieta diária, mais elevado será o índice nutritivo que ingere, o que fará com que não sinta tanto a necessidade de se sentir cheia.

- Aprenda algumas receitas rápidas para preparar o refeições rápidas.

- Coma uma dieta variada. Isto assegurar-lhe-á de que está a comer uma maior variedade de vitaminas. Assim, probabilidades de não ter uma dieta equilibrada são bastante mais reduzidas.

- Coma quantidades apropriadas. Coma menos alimentos altos em calorias e coma mais alimentos baixos em calorias.

Investigadores da Universidade de Rhode Island, nos EUA, concluíram que fazer refeições calmamente, sem pressa, contribui para manter e perder peso, porque a sensação de saciedade ocorre antes do consumo dos alimentos.

O estudo envolveu 30 mulheres entre os 18 e os 48 anos e tinha por objectivo comparar o impacto no organismo de comer depressa e devagar. A sua conclusão foi de que as mulheres que levaram mais de 20 minutos a comer ingeriram menos calorias e consumiram menos alimentos do que as mulheres que comeram mais rápido. Verificaram ainda que os níveis de saciedade e ingestão de água foram significativamente mais elevados durante a refeição lenta.

Para chegarem a esta conclusão, as participantes foram convidadas a preencher um questionário sobre hábitos alimentares e a fazer duas refeições, uma lentamente, outra mais rápida. Mediram-se os níveis de saciedade antes e depois das refeições.

Eu desde pequenino que me ensinaram que comer lentamente é muito mais saudável do que comer rápido, mas estes ditos investigadores, só agora chegaram a esta conclusão.

Fonte

As bagas de Açai são consumidas há séculos por tribos brasileiras por causa dos seus benefícios para a saúde e pelo seu sabor delicioso. As bagas de Açaí são parecidas com uvas roxas, apenas são ligeiramente menores e não podem ser comidas como uvas.

Imagem: ‘Açai­‘

Durante o processamento, a semente e a polpa são separadas. O seu puré é usado em sumos, em iogurtes  e em sobremesas. A polpa do Açai pode ser usada de várias maneiras nos petiscos ou nas sobremesas, e é combinada geralmente com os sabores do abacaxi, da banana e da romã. As bagas de Açai podem igualmente ser adicionadas ao guarana para conseguir uma energia similar à cafeína. Recentemente, a baga do acai tem-se tornado bastante famosa e a sua procura é cada vez maior na esperança de melhorar a saúde e inclusive para perder peso.

Antioxidantes

É sabido que as frutas e os vegetais vermelhos e roxos têm um alto índice de antioxidantes. O mesmo se passa com as bagas de açai. São elevadas em anticianinas, um antioxidante que lhes dá a sua cor roxa. As anticianinas ajudam a combater o envelhecimento prematuro e tem igualmente benefícios cardiovasculares. Ajudam a impedir coágulos no sangue e a melhorar a circulação. As bagas de Açai contêm 10 vezes mais antioxidantes do que as uvas. A vitamina E, igualmente conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, é também encontrada nas bagas de açai.

Ácidos gordos

As gorduras saudáveis omega-6 e omega-9 são encontradas nas bagas do açai nas relações similares àquelas encontradas no azeite.  Os ácidos gordos são bons para um sistema nervoso saudável. São utilizados igualmente para reparar os músculos após exercício intenso. O omega-6 e o omega-9 baixam o colesterol mau e mantêm o bom colesterol, e ainda melhoram a absorção na gordura das vitaminas solúveis A, D, E, e K.

Fibra

A fibra que é encontrada na pele de muitas frutas, entra na digestão e recolhe toda a viscosidade no intervalo intestinal e facilita a sua passagem. Acredita-se que esta é a razão de a fibra poder ajudar a baixar o colesterol e o risco de doenças cardíacas. A fibra retarda a digestão e a absorção dos hidratos de carbono, consequentemente controlando os níveis do sangue-açúcar.

Consequências na Saúde

Devido ao elevado índice de fibra nas bagas de açai, recomenda-se que as adicione lentamente à sua dieta. Adicionar demasiada fibra demasiadamente rápido não dá tempo ao seu intestinal de se ajustar e pode conduzir à inchação, a cólicas e constipações.

NOTA: Quem tem alergia ao pólen não deve comer bagas de açai. Em casos mais sérios, podem interferir com as drogas da quimioterapia.

Por poucas palavras, um flexitariano é um “vegetariano” que de vez em quando come carne ou se preferir é um vegetariano flexível. Apesar de ter nascido em 1992 nos Estados Unidos, o flexitarianismo só agora está realmente a ficar na moda e a atrair adeptos para o seu conceito. A prova disso mesmo foi o lançamento de um livro nos EUA com o nome “The Flexitarian Diet” (A Dieta Flexitariana), o qual indica as vantagens deste conceito para emagrecer, ser saudável e prevenir doenças.

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A autora deste livro – Dawn Jackson Blatner – é uma dietista americana e é flexitariana à 15 anos e defende que os adeptos desta dieta têm menos 15 por cento de peso, têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e cancro e vivem 3,6 anos mais do que os carnívoros.

Como é óbvio, esta nova tendência divide os vegetarianos, mas na minha opinião esta nova dieta poderá ser vantajosa para quem não é vegetariano a 100 por cento, ou seja, com o seu crescimento talvez os restaurantes, escolas, cadeias de fast food comecem a criar menus mais saudáveis – mais legumes e menos carne.

E você, o que tem a dizer sobre esta nova tendência?

Aprender como respirar correctamente em Pilates é uma das chaves para um exercício mais fácil e mais fluido. Aumenta o fluxo do oxigénio no sangue e a concentração.

Pilates:Pilates: Breathing

Passo 1- Preparação

Deite-se na sua esteira com os joelhos dobrados, coloque os pés distantes da anca e os braços relaxados ao seu lado. Se sentir alguma tensão no seu pescoço, coloque um pequeno suporte debaixo da sua cabeça.

Passo 2 – Focar na respiração

Respirando naturalmente, comece a focar onde faz cada respiração. Pode ser no peito, no abdómen ou em ambas as áreas. Se sentir alguma tensão a inspirar ou a expirar, tente relaxar as áreas onde sente essa tensão.

Passo 3 – Respire na caixa torácica

Se respirar pelo peito, a respiração é geralmente muito rasa e pode fazer com que os ombros se levantem. Isso cria tensão na garganta. Se respirar pelo seu abdómen vai permitir que os músculos abdominais se expandam e relaxem tornando difícil executar correctamente os exercícios. Veja no vídeo como deve fazer.

Passo 4 – Activar os músculos abdominais

A exalação é tão importante quanto a inalação, porque é quando tem oportunidade de activar os seus músculos abdominais. Veja o exemplo no vídeo.

Passo 5 – Praticar sentado

Pura coincidência?

Uma fatia de cenoura parece um olho humano. A pupila, íris e linhas raiadas são semelhantes ao olho humano… e SIM, a ciência agora mostra que a cenoura fortalece a circulação sanguínea e o funcionamento dos olhos.

Um tomate tem quatro câmaras e é vermelho. O coração é vermelho e têm quatro câmaras. Toda a investigação mostra que o tomate é de facto um puro alimento para o coração e circulação sanguínea.

As uvas crescem em cacho que tem a forma do coração. Cada uva assemelha-se a uma célula sanguínea e toda a investigação hoje em dia mostra que as uvas são também um alimento profundamente vitalizador para o coração e sangue.

Uma noz parece um pequeno cérebro, com hemisférios esquerdo e direito, cerebelos superiores e inferiores. Até as rugas e folhos de uma noz são semelhantes ao neo-cortex. Agora sabemos que as nozes ajudam a desenvolver mais de 3 dúzias de neurotransmissores para o funcionamento do cérebro.

Os feijões realmente curam e ajudam a manter a função renal e sim, são exactamente idênticos aos rins humanos.

O aipo, bok choy, ruibarbo e outros são idênticos a ossos.
Estes alimentos atingem especificamente a força dos ossos. Os ossos são compostos por 23% de sódio e estes alimentos têm 23% de sódio. Se não tiver sódio suficiente na sua dieta o organismo retira sódio aos ossos, deixando-os fracos. Estes alimentos reabastecem as necessidades do esqueleto.

Berinjelas, abacates e pêras ajudam à saúde e funcionamento do ventre e do cervix feminino – eles são parecidos com estes órgãos. Actualmente a investigação mostra que quando uma mulher come um abacate por semana, equilibra as hormonas, não acumula gordura indesejada na gravidez e previne cancros cervicais.
E que profundo é isto?… Demora exactamente 9 meses para um cultivar um abacate de flor a fruta. Existem mais de 14 000 componentes químicos fotolíticos em cada um destes alimentos (a ciência moderna apenas estudou e nomeou cerca de 141).

Figos estão cheios de sementes estão pendurados aos pares quando crescem. Os figos aumentam a mobilidade e aumentam os números do esperma masculino, assim como ajudam a ultrapassar a esterilidade masculina.

As batatas doces são idênticas ao pâncreas e de facto equilibram o índice glicémico de diabéticos.


Azeitonas ajudam a saúde e funcionamento dos ovários.

Toranjas, laranjas e outros citrinos assemelham-se a glândulas mamárias femininas e realmente ajudam à saúde das mamas e à circulação linfática, dentro e fora das mamas.

As cebolas parecem células do corpo. A investigação actual mostra que a cebola ajuda a limpar materiais excedentes de todas as células corporais. Até produzem lágrimas que lavam as camadas epiteliais dos olhos…

Qual a sua opinião?

Artigo recebido por email.

O vídeo que se segue, é um exemplo de como fazer um auto-exame para ajudar a prevenir o cancro da mama, passo a passo:

Breast Cancer:How To Become Breast Self Aware

Os passos do vídeo em português:

Passo 1 – Examine-se frente ao espelho

Passo 2 – Levante os braços

Passo 3 – Sinta as suas mamas

Passo 4 – Use o método cirrcular

Passo 5 – Contacte o seu médico

Para mais informações complementares leia os dois artigos que escrevi sobre este grave problema: Cancro da Mama e 10 Mitos Sobre o Cancro da Mama

Depois de ter escrito sobre as melhores maneiras de detectar a tempo um cancro da mama, deixo aqui a resposta a dez mitos sobre o cancro da mama, que o médico  holandês Emiel Rutgers, cirurgião oncológico no Instituto do Cancro – Hospital Antoni van Leeuwenhoek, na Holanda – deu ao jornal “metro“:

1. É impossível sobreviver ao cancro da mama

   Falso. As hipóteses de uma mulher que tem (ou teve) cancro da mama sobreviver por mais dez anos, atinge na Holanda mais de 70% das pacientes. Sobreviver mais cinco anos, atinge 80%.

2. Auto-exame reduz risco de o contrair

   Falso. É importante saber que o auto-exame por si só não reduz o risco de ter cancro. Nem substitui o diagnóstico médico.

3. É sempre hereditário

   Falso. Apesar desta ideia ser comum, o código genético é responsável por menos de 20% dos casos de mulheres com cancro da mama.

4. Mamas grandes aumentam o risco

   Não é verdade. O tamanho das mamas não tem qualquer influência no risco de desenvolver cancro da mama.

5. Dores na mama são um sintoma

   Falso. Dor é um sintoma raro no inicio. Em geral, estas dores reflectem um simples desvio da mama. Mas se há dor é aconselhável ir ao médico.

6. Pode ser causado por desodorizantes

   Falso. Há histórias a circular, sobretudo na Internet, sobre os desodorizantes poderem causar  cancro da mama, mas a investigação cientifica não faz qualquer relação entre ambos os factores.

7. Stress pode causar cancro da mama

   Há quem atribua o stress ao desenvolvimento de cancro da mama. Mas isto não é verdade. Também aqui os cientistas não encontram qualquer relação entre os dois factores.

8. Sutiãs com caixa aumentam o risco

   Não é verdade. Usar sutiãs, com ou sem armações, não leva ao desenvolvimento de cancro da mama.

9. Só as mulheres têm cancro da mama

   É raro, mas os homens também podem ter cancro da mama.

10. Vitaminas podem evitá-lo

    Não há dados suficientes a comprovar que tomar suplementos de vitaminas reduza o risco de desenvolver cancro da mama.

Cancro da mama

Outubro é o mês de prevenção do cancro da mama ou câncer da mama, ( em português brasileiro) em todo o mundo.

As estatísticas são claras, uma em cada 8 mulheres vai contrair cancro da mama, mas também dizem que a mortalidade está a baixar, o que quer dizer que esta é uma doença que pode ser vencida, principalmente se a mesma for detectada cedo.

Este tumor maligno, quando detectado atempadamente, a probabilidade de cura ronda os 90 por cento.

Conselhos para ajudar a detectar a tempo o cancro da mama:

1. Auto-exame

   Fazer a auto-palpação é muito importante, principalmente nas zonas que não são cobertas pelo rastreio. Este tipo de auto-exame deve ser feita uma vez por mês. Para fazer o seu auto-exame, coloque-se frente ao espelho, com os braços esticados ao longo do corpo e observe as sua mamas. Depois, coloque uma mão atrás da nuca e palpe a mama esquerda (incluindo a área próxima da axila) com a mão direita, pressionando com a ponta dos dedos. Repita os mesmos passes com a outra mama. É também aconselhável realizar o auto-exame em posição horizontal. Para facilitar este exame, pode aplicar um gel ou creme sobre as mamas. Há três tipos de movimentos que devem ser usados neste auto-exame:

   • Vertical – A mão percorre a mama verticalmente num movimento para cima e para baixo, cobrindo toda a extensão da mama.
   • Espiral – Com movimentos circulares, a mão parte da periferia da mama até chegar ao mamilo.
   • Quadrantes – Num movimento de vaivém, a mão vai do mamilo até à periferia da mama e volta.

   O que procurar?

   Todo o tipo de alterações, como nódulos, veias salientes (que não existiam anteriormente); secreções dos mamilos ou outras alterações anómalas na dimensão, aparência, consistência e cor da pele de uma ou ambas as mamas. Caso encontre alguns destes sinais, consulte de imediato o seu médico.

2. Prevenção

   Se não tem história familiar, deve sempre ir fazendo os exames clínicos habituais. A partir dos 40 anos deve fazer a mamografia, que para quem não sabe é um simples Raio-X à mama, mas através dele é possível detectar alterações na glândula mamária, que indiciem a presença ou a possibilidade de desenvolvimento de cancro da mama.

3. Sem tabus

   Procure o seu médico para falar sobre o assunto. A menopausa é a altura de maior risco.

Fontes: Jornal “metro” e Sociedade Portuguesa de Senologia