5 Estratégias para ter o Peso Ideal
Depois de dar 5 dicas para combater o aumento de peso no Verão e deixar mais 20 dicas para emagrecer, deixo agora aqui 5 estratégias para chegar ao seu peso ideal. Adopte um estilo de vida saudável para perder alguns quilinhos ou manter o peso se está satisfeito com o seu. Siga as seguintes 5 estratégias e verá que afinal é simples:
1. Sal e Gorduras
Reduza o consumo de sal e de gorduras saturada e transformada, prefira a insaturada, a qual além de dar sabor aos alimentos promove a subida do bom colesterol e a descida do mau. Exemplo: use sempre azeite para cozinhar em vez de margarina que é uma gordura altamente saturada.
2. Evite o açucar
Coma (sem exagerar) os alimentos ricos em açúcar (bolos, refrigerantes, rebuçados, etc.), apenas em ocasiões especiais e sempre após uma refeição.
3. Água
A necessidade de água por pessoa pode variar entre 1,5 e 3 litros por dia, mas uma parte dessa quantidade é fornecida pelos alimentos. Pode substituir a água por outras bebidas, desde que não lhes adicione açúcar. Sumos de fruta naturais e chás sem cafeína são boas alternativas. Álcool e refrigerantes são para evitar ao máximo, porque a maioria destas bebidas são ricas em açúcar em excesso, corantes e conservantes. Veja sempre o rótulo para saber se está a consumir um produto natural sem ingredientes que prejudiquem a sua saúde.
4. Comer várias vezes ao dia
Vários estudos demonstram que se deve comer pouco mas, diversas vezes ao dia, para manter os níveis de glicemia estáveis e contribuir para acelerar o processo de metabolismo. Refeições que deve fazer: pequeno-almoço, lanche a meio da manhã, almoço, lanche a meio da tarde, jantar e ceia leve antes de se deitar.
5. Exercício físico
É importantíssimo que faça qualquer tipo de actividade física todos os dias, nem que seja andar a pé durante 30 minutos. Para perder peso é nada menos, nada mais do que perder mais calorias do que aquelas que ingere.
