Para Emagrecer

Archive for Janeiro, 2009

Muitas pessoas têm o seu dia a dia muitíssimo preenchido e nem todas elas conseguem arranjar tempo para fazer exercício. Se é uma dessas pessoas, talvez uma das 4 seguintes dicas o ajude:

1. Use a sua hora de almoço

A hora de almoço é uma excelente oportunidade para sair da secretária, esticar as pernas e refrescar a mente. Muitos de nós em vês de o fazermos, ficamos lá a comer uma sanduíche, a ler e-mails ou vamos até à cantina ou restaurante e passamos lá toda a hora de almoço.

Frequentar um ginásio perto do seu local de trabalho durante a sua hora de almoço, pode ser o motivo que necessita para sair da secretária. Se não pode suportar esse custo, pode fazer uma caminhada sozinha ou convidar um ou mais colegas para ir consigo.

2. Comece o dia a fazer exercício

Programe o seu despertador para 30 minutos mais cedo e faça exercício logo pela manhã antes de ir trabalhar. Garanto-lhe que é mais eficaz do que um café. Ao principio este hábito pode parecer difícil de manter, mas após o fazer durante uns dias, vai ver que não.

Pode por exemplo, fazer um pouco de Jogging, andar de bicicleta ou passar pelo ginásio a caminho do trabalho. O mais importante é criar o hábito de fazer exercício.

3. Fazer exercício a caminho e regresso do emprego

Este ponto não é possível para todos, mas a maioria de nós pode fazer exercício a caminho e no regresso do trabalho. Apenas é necessário um pouco de imaginação.

Ir e vir a pé ou de bicicleta e deixar o carro em casa, não só faz bem à sua saúde, como também é mais barato.

Outra grande vantagem deste ponto, é que não necessita de tempo extra para o fazer, além de que em hora de ponta é mais rápido andar de bicicleta do que de carro.

4. Faça exercício com os seus filhos

Este ponto como é óbvio é para quem tem filhos. Como quaisquer pais dedicados, é importante passar tempo de qualidade com os seus filhos. Em vez de passar esse tempo em casa, vá até ao parque municipal e jogue à bola ou badmington, por exemplo. Se houver umas piscinas na sua zona, também elas são uma boa opção.  Além de fazer exercício, está também a incentivar os seus filhos a criar hábitos saudáveis.

Tem geralmente os seus dias preenchidos? Como faz para arranjar tempo para fazer exercício?

Uma das maiores preocupações de qualquer mulher após o parto é recuperar o peso e um estudo recente efectuado por uma equipa da Universidade da Georgia e publicado no International Breastfeeding Journal, provou que a amamentação ajuda a perder peso.

As mulheres que amamentam de forma exclusiva os seus bebés recuperam a forma física mais facilmente do que as mães que o fazem através de outras maneiras possíveis.

Para chegar a esta conclusão, a equipa de investigadores avaliou o peso de um grupo de mães antes do parto, depois do parto e em várias alturas no pós-parto.

Mais uma óptima razão para amamentar o seu filho, caso tenha essa essa possibilidade.

Leia algumas ideias simples para o/a ajudar a perder calorias e os seus quilos a mais:

1. Dormir o suficiente

Um dos factores que afecta o funcionamento do sistema metabólico é a falta de sono. Tente dormir entre 7 a 8 horas diárias.

2. Diminuir o ritmo

O ritmo a que mastiga os alimentos tem bastante influência na quantidade de comida que ingere, isto porque o estômago demora sensivelmente 20 minutos para enviar um sinal de saciedade ao cérebro. Se mastigar lentamente, não só ingere menor quantidade de alimentos, como maximiza a digestão e a absorção de nutrientes.

3. Hidratamento

Este é um ponto sobre qual muitas pessoas falam, mas não fazem. A água é um supressor natural do apetite e beber em média 1.5 litros por dia vai ajudá-la a atingir o seu objectivo. O Inverno é a época do ano em que as pessoas bebem menos água, por motivos óbvios. Para que não deixe de ingerir a quantidade diária aconselhada, beba chá.

4. Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, o que não quer dizer que não deva ter cuidado com o que come. Coma algo à base de proteínas e cereais integrais.

5. Exercício cardiovascular

O exercício ajuda tonificar os músculos e a queimar calorias.

A celulite é uma das principais preocupações da maioria das mulheres um pouco por todo o mundo e é mais do que uma questão estética. Apesar de ser popularmente associada ao excesso de peso, essa não é a única causa deste problema e a prova disso mesmo é que existem muitas mulheres com o peso ideal e até magras com muita celulite.

A melhor maneira de a combater é evitá-la e para isso, o melhor é primeiro saber o que realmente é a celulite para melhor compreender como ela se forma.

O que é a celulite?

As gorduras acumuladas nos adipócitos ao nível da hipoderme, constituem uma reserva energética que, mediante as nossas necessidades, é transformada em energia útil no funcionamento do nosso organismo. As ancas, barriga e coxas, são as áreas críticas da celulite, porque é ai que os adipócitos se concentram. Devido à sua capacidade de armazenamento, capazes de multiplicarem várias vezes o seu peso e volume, formam-se nódulos visíveis à superfície, acontecendo uma hipertrofia do tecido gordo e a pele ganha o aspecto designado como “casca de laranja”. Devido a esta acumulação de gordura, a circulação é dificultada, sendo por isso problemas como as varizes e pernas pesadas, associadas à celulite.

Causas da celulite

A componente hormonal (pode ser hereditário) é a base para o aparecimento da celulite. A má drenagem linfática e má circulação, agravam a situação.

Depois, os maus hábitos alimentares, o álcool, o tabaco, as oscilações bruscas de peso, o stress, o vestuário justo, o sedentarismo, entre outros, acentuam ainda mais o problema.

Imagem: ‘Ruby Red Cellulite‘