Pilates: Respiração

Aprender como respirar correctamente em Pilates é uma das chaves para um exercício mais fácil e mais fluido. Aumenta o fluxo do oxigénio no sangue e a concentração.

Pilates:Pilates: Breathing

Passo 1- Preparação

Deite-se na sua esteira com os joelhos dobrados, coloque os pés distantes da anca e os braços relaxados ao seu lado. Se sentir alguma tensão no seu pescoço, coloque um pequeno suporte debaixo da sua cabeça.

Passo 2 - Focar na respiração

Respirando naturalmente, comece a focar onde faz cada respiração. Pode ser no peito, no abdómen ou em ambas as áreas. Se sentir alguma tensão a inspirar ou a expirar, tente relaxar as áreas onde sente essa tensão.

Passo 3 - Respire na caixa torácica

Se respirar pelo peito, a respiração é geralmente muito rasa e pode fazer com que os ombros se levantem. Isso cria tensão na garganta. Se respirar pelo seu abdómen vai permitir que os músculos abdominais se expandam e relaxem tornando difícil executar correctamente os exercícios. Veja no vídeo como deve fazer.

Passo 4 - Activar os músculos abdominais

A exalação é tão importante quanto a inalação, porque é quando tem oportunidade de activar os seus músculos abdominais. Veja o exemplo no vídeo.

Passo 5 - Praticar sentado