Para Emagrecer

Archive for Novembro, 2008

Tem-se assistido nos últimos anos a um aumento exponencial do número de pessoas que vemos, todos os dias, a caminhar junto à praia, nos jardins ou mesmo na rua. Parece indiscutível que se tem registado um aumento na preocupação em fazer actividade física com alguma regularidade. No entanto, estatísticas recentes apontam para um aumento significativo das pessoas com excesso de peso e obesas. Alguma coisa tem de estar mal, algo não está a funcionar. O que será?

Talvez o problema resida na falta de informação relativamente ao facto de o exercício e a alimentação serem, em conjunto, decisivos para a perda de peso. Existem vários estudos que mostram que o exercício  sem preocupações nutricionais não é uma estratégia válida para a gestão do peso. Por exemplo, a restrição calórica sem exercício faz realmente perder massa gorda, mas também perde massa muscular, portanto, o melhor mesmo é cuidar da alimentação e fazer exercícios. As 2 acções em conjunto garantem uma forma mais eficaz e acima de tudo, mais saudável de gerir o seu peso. Uma sem a outra, simplesmente não funciona ou funciona mal.

Nota: Para pessoas com excesso de peso e obesos, é necessário no mínimo 200 – 300 minutos por semana de actividade física e uma alimentação saudável, para haver resultados significativos.

Por poucas palavras, um flexitariano é um “vegetariano” que de vez em quando come carne ou se preferir é um vegetariano flexível. Apesar de ter nascido em 1992 nos Estados Unidos, o flexitarianismo só agora está realmente a ficar na moda e a atrair adeptos para o seu conceito. A prova disso mesmo foi o lançamento de um livro nos EUA com o nome “The Flexitarian Diet” (A Dieta Flexitariana), o qual indica as vantagens deste conceito para emagrecer, ser saudável e prevenir doenças.

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A autora deste livro – Dawn Jackson Blatner – é uma dietista americana e é flexitariana à 15 anos e defende que os adeptos desta dieta têm menos 15 por cento de peso, têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e cancro e vivem 3,6 anos mais do que os carnívoros.

Como é óbvio, esta nova tendência divide os vegetarianos, mas na minha opinião esta nova dieta poderá ser vantajosa para quem não é vegetariano a 100 por cento, ou seja, com o seu crescimento talvez os restaurantes, escolas, cadeias de fast food comecem a criar menus mais saudáveis – mais legumes e menos carne.

E você, o que tem a dizer sobre esta nova tendência?

Através dos exercícios localizados que pode ver nos vídeos que se seguem, vai trabalhar áreas chave para esculpir o seu corpo, ou seja, ficar com um corpo perfeito. Usar bikini, nunca mais vai ser problema

Antes de fazer qualquer dos exercícios que se seguem não se esqueça de aquecer e de aprender a respirar, para conseguir fazer melhor os exercícios.

Como tonificar os seus braços:

Pilates:Pilates: How To Tone Your Arms

Como conseguir abdominais perfeitos:

Pilates:Pilates: How To Achieve Great Abdominals

Como conseguir um rabo perfeito:

Pilates:Pilates: How To Get A Perky Butt

Como tonificar as suas pernas:

Pilates:Pilates: How To Tone Your Legs

Vá deixando aqui um comentário com os seus resultados. Boa sorte.

Aprender como respirar correctamente em Pilates é uma das chaves para um exercício mais fácil e mais fluido. Aumenta o fluxo do oxigénio no sangue e a concentração.

Pilates:Pilates: Breathing

Passo 1- Preparação

Deite-se na sua esteira com os joelhos dobrados, coloque os pés distantes da anca e os braços relaxados ao seu lado. Se sentir alguma tensão no seu pescoço, coloque um pequeno suporte debaixo da sua cabeça.

Passo 2 – Focar na respiração

Respirando naturalmente, comece a focar onde faz cada respiração. Pode ser no peito, no abdómen ou em ambas as áreas. Se sentir alguma tensão a inspirar ou a expirar, tente relaxar as áreas onde sente essa tensão.

Passo 3 – Respire na caixa torácica

Se respirar pelo peito, a respiração é geralmente muito rasa e pode fazer com que os ombros se levantem. Isso cria tensão na garganta. Se respirar pelo seu abdómen vai permitir que os músculos abdominais se expandam e relaxem tornando difícil executar correctamente os exercícios. Veja no vídeo como deve fazer.

Passo 4 – Activar os músculos abdominais

A exalação é tão importante quanto a inalação, porque é quando tem oportunidade de activar os seus músculos abdominais. Veja o exemplo no vídeo.

Passo 5 – Praticar sentado

Os exercícios que vai ver são essenciais para praticar pilates. Aprenda a preparar-se de modo eficaz para exercícios de pilates (aquecimento) e a alongar após os mesmos. Ambos são muito importantes para evitar lesões.

Pilates:Pilates: How To Warm Up And Cool Down

O seguinte vídeo mostra 20 excelentes e completas dicas para emagrecer saudavelmente. Se não dominar a língua inglesa, leia o resumo das dicas em português, que estão em baixo do vídeo.

Top Tips For Dieting:Best Tips For Dieting

Dica 1 – Não faça uma dieta: altere a sua dieta.

É muito comum quando se quer emagrecer fazer esta ou aquela dieta e de uma forma ou de outra acaba por reduzir a normal ingestão de alimentos, o que faz com que o seu corpo entre no “fome” e com que o seu metabolismo fique mais lento. Isso significa que, quando você começa a comer normalmente outra vez, você armazena a gordura mais rapidamente do que antes, e põe o trabalho e sacrifício que teve para perder peso em risco. Muitas dietas insistem num regime restritivo ou numa combinação incomum de alimentos. Não há nenhuma maneira de poder manter este tipo de dietas por muito tempo. Após ter chegado ao seu objectivo, você vai começar a comer todos os alimentos errados e o seu peso vai voltar para trás.

Dica 2 – Pense positivo e saudável.

Visualize-se como você quer ser, mais magro e mais saudável. Dieta não tem de significar privação, quando você foca o que realmente quer. Mude a maneira de como pensa sobre os alimentos, recordando diariamente a imagem de como você quer ser e foque todos os alimentos que pode comer enquanto perde peso e durante o resto da sua vida. Não se foque sobre o que não pode comer.

Dica 3 – Dietas rápidas apenas funcionam por pouco tempo

Os resultados imediatos são garantidos com dietas de solução rápida. A maioria de nós não as conseguimos manter por muito tempo, e poder-se-ia dizer que os primeiros quilos que se perde não são gordura e sim água em excesso. Tenha bastante cuidado com as dietas que cortam um grupo principal de alimentos ou que convide a comer apenas um tipo de alimento. Você perderá peso, mas para o manter, precisa de encontrar uma dieta sustentável.

Dica 4 – Anote tudo o que come diariamente

Coma normalmente durante 1 semana e anote tudo o que come, quando o come e porque o comeu. Isto vai ajudar a perceber os seus excessos e como os evitar.

Dica 5 – Aprenda o que necessita de saber

Leia livros que ensinam a comer saudavelmente e a fazer exercício.

Dica 6 – Mude a maneira como compra

Não vá ás compras quando estiver cansado e com fome – acaba por comprar os alimentos errados, que em nada vão ajudar a sua dieta. Compre somente os alimentos que ajudam o seu desejo de perder o peso. Perca um pouco mais de tempo a explorar alternativas saudáveis à sua dieta usual. Os alimentos frescos, cozinhados em casa são muito superiores ao das refeições pré-preparadas. Mantenha alimentos de reserva no armário ou no congelador, para quando não tiver tempo de ir ás compras, poder comer saudavelmente.

Dica 7 – Mexa-se: O exercício é essencial

É muito simples, se queimar mais calorias do que aquelas que comer, vai perder peso. O mais importante é encontrar um exercícios que goste. Lembre-se que qualquer exercício que faça é melhor do que fazer nenhum.

Dica 8 – Nunca salte uma refeição, especialmente o pequeno-almoço

Programe-se para comer um bom pequeno almoço com alimentos que levem algum tempo para digerir.

Dica 9 – Leve tempo a comer

Já sabe que um dos segredos da dieta é mudar o seu relacionamento com os alimentos. Sente-se para comer e aprecie a sua refeição, leve o tempo necessário. Se você comer muito rápido, vai ter fome antes da hora da próxima refeição e pode cair na tentação de comer alimentos que em nada vão ajudar a sua dieta.

Dica 10 – Beba muita água

Porque beber água ajuda a perder peso? Nós confundimos frequentemente a sede com a fome. Às vezes você pensa que tem fome, quando na realidade precisa realmente é de beber água. Experimente. Quando não bebemos água suficiente, retemos líquidos. Paradoxal, quanto mais água bebermos, menos líquidos nós retemos. Beba seis a oito copos de água grandes por dia.

Dica 11 – Coma 5 porções de fruta e vegetais por dia

Frutas e vegetais é o que você precisa de comer para ter todas as vitaminas e minerais. Contêm água e enchem-no sem engordá-lo. Cinco unidades por dia são o mínimo recomendável.

Dica 12 – Aprenda a controlar a quantidade

As pessoas mais magras tendem a comer menores quantidades. A quantidade aceitável seria do tamanho da palma da sua mão, não incluindo os dedos. Os peritos recomendam um bom contrapeso na proteína e nos hidratos de carbono, com pouca gordura.

Dica 13 – Pode comer snacks na dieta

A chave para perder peso é manter os seus níveis de energia constantes e isso só é possível se comer regularmente. A meio da manhã e a meio da tarde é quando experimentamos uma queda nos níveis de energia. É quando precisamos de um snack saudável. Fruta, nozes e vegetais crus, são bons exemplos de snacks saudáveis.

14 – Algumas gorduras são boas

As gorduras são essenciais a uma dieta equilibrada – use aquelas que são encontradas naturalmente em alimento não processados, tal como o azeite, o óleo de girassol, o óleo de peixe, nozes e sementes. Tenha cuidado com as gorduras encontradas na carne vermelha, nos cremes, na manteiga e no queijo. Evite o óleo hidrogenado – contem ácidos de gorduras trans, que não têm nenhum benefício nutritivo conhecido.Tenha cuidado quando comprar comida baixa em calorias, podem ser elevados em açúcar ou em sal. Leia os rótulos dos produtos.

15 – Evite açúcar refinado

Não é apenas o açúcar que você coloca no chá e no café, são todos os açúcares escondidos nos alimentos processados e em refeições pré-preparadas. Duas razões para reduzir no açúcar – uma é porque afecta os níveis de açúcar no sangue e a outra é porque o corpo transforma o açúcar em glicose e se não fizer exercício ou qualquer outro esforço físico para queimá-la, o corpo vai armazená-la como gordura.

16 – Corte no álcool

Não se preocupe, não tem de cortar o álcool por completo, mas tenha em atenção que ele é rico em calorias que convertem rapidamente para glucose e podem ser armazenadas como gordura. Para retardar este processo, coma alguma coisa enquanto bebe e restrinja ao máximo a quantidade de álcool que bebe por semana. Tente não beber mais que 2 ou 3 copos por semana.

17 – tente algo de novo todas as semanas

Para evitar que se aborreça, desenvolva hábitos novos e mais saudáveis com novos alimentos. Procure por receitas na Internet ou compre um livro de receitas.

18 – Fazer um intervalo é normal

Não tente ser perfeita. Ás vezes precisamos de interromper uma dieta restritiva. Se vai sair para uma refeição especial, ou apenas tem a necessidade de fazer um intervalo, faça e não se sinta culpada, porque se a sua decisão de viver mais saudavelmente foi realmente firme, esses intervalos (desde que não sejam demasiadamente frequentes) não a vão afectar.

19 – Pouco é bom

Perder peso é sobre comer menos calorias do que aquelas que você queima na sua vida quotidiana e para perder meio quilo numa semana, você precisa de criar um défice de 500 calorias por dia. Faça pequenas alterações – por exemplo, coma alguma fruta em vez de uma barra de chocolate, ou escolha a alternativa baixa em calorias ao seu alimento normal e dê duas caminhadas por dia, de 15 minutos cada. A maioria dos médicos especialistas concordam que é saudável e sustentável perder entre 0.5 quilos e 1 quilo por semana e enquanto a tendência for para descer…está a ir muito bem.

20 – Dê um prémio a si própria

Mantenha-se motivada, dando a si própria uma recompensa cada vez que perder, digamos… 2.5 quilos. Escolha alguma coisa que não tenha nada a ver com comida – alguma coisa que a faça sentir-se bem para se lembrar do quanto está orgulhosa por ter alcançado o objectivo.

E são estas as dicas que o vídeo fala. Concorda com elas?

Pura coincidência?

Uma fatia de cenoura parece um olho humano. A pupila, íris e linhas raiadas são semelhantes ao olho humano… e SIM, a ciência agora mostra que a cenoura fortalece a circulação sanguínea e o funcionamento dos olhos.

Um tomate tem quatro câmaras e é vermelho. O coração é vermelho e têm quatro câmaras. Toda a investigação mostra que o tomate é de facto um puro alimento para o coração e circulação sanguínea.

As uvas crescem em cacho que tem a forma do coração. Cada uva assemelha-se a uma célula sanguínea e toda a investigação hoje em dia mostra que as uvas são também um alimento profundamente vitalizador para o coração e sangue.

Uma noz parece um pequeno cérebro, com hemisférios esquerdo e direito, cerebelos superiores e inferiores. Até as rugas e folhos de uma noz são semelhantes ao neo-cortex. Agora sabemos que as nozes ajudam a desenvolver mais de 3 dúzias de neurotransmissores para o funcionamento do cérebro.

Os feijões realmente curam e ajudam a manter a função renal e sim, são exactamente idênticos aos rins humanos.

O aipo, bok choy, ruibarbo e outros são idênticos a ossos.
Estes alimentos atingem especificamente a força dos ossos. Os ossos são compostos por 23% de sódio e estes alimentos têm 23% de sódio. Se não tiver sódio suficiente na sua dieta o organismo retira sódio aos ossos, deixando-os fracos. Estes alimentos reabastecem as necessidades do esqueleto.

Berinjelas, abacates e pêras ajudam à saúde e funcionamento do ventre e do cervix feminino – eles são parecidos com estes órgãos. Actualmente a investigação mostra que quando uma mulher come um abacate por semana, equilibra as hormonas, não acumula gordura indesejada na gravidez e previne cancros cervicais.
E que profundo é isto?… Demora exactamente 9 meses para um cultivar um abacate de flor a fruta. Existem mais de 14 000 componentes químicos fotolíticos em cada um destes alimentos (a ciência moderna apenas estudou e nomeou cerca de 141).

Figos estão cheios de sementes estão pendurados aos pares quando crescem. Os figos aumentam a mobilidade e aumentam os números do esperma masculino, assim como ajudam a ultrapassar a esterilidade masculina.

As batatas doces são idênticas ao pâncreas e de facto equilibram o índice glicémico de diabéticos.


Azeitonas ajudam a saúde e funcionamento dos ovários.

Toranjas, laranjas e outros citrinos assemelham-se a glândulas mamárias femininas e realmente ajudam à saúde das mamas e à circulação linfática, dentro e fora das mamas.

As cebolas parecem células do corpo. A investigação actual mostra que a cebola ajuda a limpar materiais excedentes de todas as células corporais. Até produzem lágrimas que lavam as camadas epiteliais dos olhos…

Qual a sua opinião?

Artigo recebido por email.