Para Emagrecer

Archive for Outubro, 2008

Este exercício de Pilates consiste em quatro exercícios curtos que quando praticados apenas quatro vezes por semana, começará a fazer a diferença nos seus abdominais. Vai sentir-se mais leve e saudável e em breve conseguirá uns abdominais perfeitos. Veja o vídeo:

Pilates:Pilates: How To Achieve Great Abdominals

Segundo o vídeo que se segue, não são necessários meses para emagrecer e sentir-se bem, apenas necessita de cortar por completo a publicidade sensacionalista (Dieta Atkins, Dieta South Beach, Dieta dos Pontos, etc.) e o medo de encontrar o que realmente vai fazer com que emagreça.

Top Tips For Dieting:How To Lose Weight Fast

Os passos do vídeo:

Passo 1 – Esquecer as tendências

Esqueça as dietas da moda.

Passo 2 – Acelerar o metabolismo

Acelerar o metabolismo é importante e fazer exercícios é óptimo para o conseguir.

Passo 3 – Parar definitivamente com o fast food

Se quer perder peso rapidamente, o fast food tem de desaparecer por completo do seu dia a dia.

Passo 4 – Conversar com um perito

Se após um mês, achar que os resultados não os esperados, contacte um perito.

O vídeo que se segue, é um exemplo de como fazer um auto-exame para ajudar a prevenir o cancro da mama, passo a passo:

Breast Cancer:How To Become Breast Self Aware

Os passos do vídeo em português:

Passo 1 – Examine-se frente ao espelho

Passo 2 – Levante os braços

Passo 3 – Sinta as suas mamas

Passo 4 – Use o método cirrcular

Passo 5 – Contacte o seu médico

Para mais informações complementares leia os dois artigos que escrevi sobre este grave problema: Cancro da Mama e 10 Mitos Sobre o Cancro da Mama

O Pilates é um dos métodos de exercício mais popular do século 21, mas existe muitas pessoas que ainda não o compreendem. Veja o vídeo (inglês):

Queimar 300 calorias, seis dias por semana, é uma grande ajuda para perder os seus quilinhos extra. Existe imensas maneiras de fazer exercício sem que para isso tenha de ter um tempo extra durante o seu dia.

Faça apenas 3 destas 10 sugestões por dia, de Segunda-Feira a Sábado:

1. Limpe uma divisão da sua casa, durante 20 minutos.
2. Se anda  em algum ginásio, faça 10 minutos extra.
3. Quando for ás compras, não leve o carro, vá a pé.
4. Quando estiver a ver televisão e for intervalo, em vez de continuar sentada a ver a publicidade, levante-se e faça algum exercício durante 3 minutos: corra no mesmo sitio, faça alguns abdominais, flexões, etc. Puxe pela imaginação.
5. Se trabalha numa secretária todo o dia, tire 5 minutos de folga todas as horas, para se esticar e andar um pouco.
6. No trabalho, converse com os seus colegas cara a cara, em vez de o fazer pelo MSN Messenger ou por Email.
7. No supermercado estacione o seu carro o mais longe possível. Use um cesto, em vez de um carrinho – ajuda a tonificar os seus braços.
8. Enquanto espera que o jantar fique pronto, suba e desça as escadas o máximo de vezes que conseguir.
9. Enquanto espera pelo comboio, passeie em volta da estação.
10. No fim de semana gaste 30 minutos em actividades ao ar livre, no parque da sua cidade. Jogue basquetebol, badminton ou ao disco, por exemplo, com o seu parceiro, um amigo ou filho(s).

É claro que é essencial ter uma alimentação saudável, para depois não voltar a recuperar as 300 calorias que perdeu.

Tem mais alguma dica a acrescentar? Adicione-a através de um comentário.

Quero com este artigo assinalar o Dia Mundial da Alimentação. Aproveite este dia para parar e reflectir sobre os seus hábitos alimentares e começar com novos rituais.

Você sabe realmente aquilo que come durante o dia? Na grande maioria dos casos a resposta é negativa e uma óptima forma de começar a controlar o que mete à boca, é anotar tudo o que come.

Dica: Caso ainda não o faça, comece a cozinhar os alimentos a vapor. O vapor conserva os nutrientes e vitaminas dos alimentos, devido ao facto de não entrarem em contacto com a água, na cozedura.

Tem alguma dica que queira partilhar com os leitores do “Para Emagrecer“? Deixe o seu comentário.

No que diz respeito a exercício e actividade física, os obesos que se sentem derrotados e pensam – porquê o incomodo. Um novo estudo mostra porque se devem preocupar, segundo a equipa que efectuou o estudo.

Segundo este estudo, um pouco de exercício, nem que seja apenas 1 hora por semana, pode impulsionar a qualidade de vida e a habilidade de completar tarefas diárias como atar os sapatos, por exemplo.

Este estudo fala da importância de as pessoas com excesso de peso ou com muito excesso de peso, tenham em atenção o facto de que se aumentarem a sua actividade, mesmo que um pouco só, podem sentir-se melhor no dia a dia

Dr. Martin Binks

O Dr. Martin Binks, é o director do Centro Duke Diet and Fitness, na University Medical Centre. Ele e os seus colegas examinaram a relação entre os níveis de actividade e a qualidade de vida a aproximadamente 1200 homens e mulheres muito obesos. Em média, cada um destes obesos tinham 50 kilos a mais.

Fonte: Reuters

O site Visible Body permite que visualize em 3D toda a anatomia do corpo humano, melhor ainda, permite que você faça uma viagem tridimensional por todos os sistemas do corpo humano: digestivo, urinário, sanguíneo, ósseo, nervoso, muscular e respiratório.

É uma óptima ferramenta para professores e estudantes da área de saúde, profissionais e também para si que quer conhecer melhor o interior do seu corpo. Para poder navegar no interior do corpo humano, apenas precisa de fazer um registo gratuito muito rápido. Veja o vídeo (em inglês):

Dando continuidade à 1ª parte sobre quais os alimentos que ajudam naturalmente a perder peso, quando adicionados aos seus hábitos alimentares, aqui fica a 2ª parte:

Peixe – O peixe é uma adição fabulosa para toda a dieta, devido ao seu baixo índice de gordura saturada. É baixo nas calorias e contém ácidos ômega-3, os quais são essenciais na sua dieta alimentar.

Alho – No que diz respeito à perda de peso, o alho parece ser um alimento milagroso. Contém o composto orgânico allicin (contém propriedades anti-fungos e anti-bacterianas), o qual ajuda a reduzir as gorduras e o colesterol.

Uvas – As uvas são saudáveis e ricas em compostos que protegem contra o cancro e ricas em potássio. As uvas são óptimos alimentos para incluir na sua dieta alimentar.

Kiwi – São uma óptima fonte de fibra dietética. As dietas que contêm fibra em abundância, podem reduzir os altos níveis de colesterol. A fibra é igualmente boa para encher e suprimir o seu apetite – uma grande vantagem para aqueles que querem perder peso.

Limão e Lima – Ambos, raramente são comidos sozinhos e são os reis dos citrinos. São ricos em Vitamina C.

Lentilhas – São uma grande fonte da proteína baixa em gordura, fazendo delas o substituto perfeito para a carne. Pertencem à categoria dos legumes e podem ser considerados um vegetal ou uma proteína. Este alimento é rico em fibra solúvel, que além de baixar o colesterol lhe dá o sentimento de que está cheio, factor que lhe ajuda na perda de peso.

Alface – A alface é excepcionalmente baixa em calorias. Adicionando ingredientes saudáveis, você pode usar a alface para criar uma refeição fresca, baixa em calorias e gordura, ou seja, uma refeição perfeita para perder peso.

Manga – Esta fruta versátil é rica em nutrientes, assim, você pode comer menos por refeição e mesmo assim, cumprir as exigências diárias no que nutrição diz respeito. As mangas são também ricas em fibra e são um bom snack para manter o seu apetite saciado até à hora de jantar.

Cogumelos – Quando você está a tentar perder o peso, calorias é o nome do jogo e os cogumelos fornecem agradáveis sabores por muito poucas calorias. O que é importante é remover a gordura, não o sabor.

Azeite – O azeite, quando usado como um substituto de óleos gordos, pode ajudá-lo a manter a sua dieta alimentar saudável.

Aveia – Boa para reduzir a fome e manter o seu plano de dieta, além de trazer dividendos nutricionais para a sua saúde.

Cebola – Cozinhadas ou cruas, as cebolas adicionam um sabor enorme a uma grande variedade de pratos saudáveis, por isso, é um ingrediente crucial a ter em casa para preparar as suas refeições saudáveis.

Laranjas e tangerinas – Quando você quer perder peso, uma estratégia crucial é evitar o açúcar, custe o que custar. As laranjas e tangerinas são substitutos maravilhosos para doces com muitas calorias. Quando lhe apetecer um doce, coma uma boa laranja ou uma boa tangerina.

Ler os rótulos dos produtos é meio caminho para uma alimentação saudável e equilibrada. Apesar de ser essa uma prática cada vez mais frequente entre os consumidores, não quer dizer que o façam correctamente ou que optem pela opção mais saudável, isto porque, as embalagens de alimentos têm cada vez mais chamarizes. Com certeza que já reparou que cada vez mais existe embalagens a dizer “sem açúcar”, “integral” ou “sem calorias”. São pequenas frases como estas que retiram a atenção do consumidor para o que é verdadeiramente importante ler, o rótulo.

Ao principio pode parecer meio complicado entender um rótulo, mas com alguma persistência e informação, é uma questão de tempo para o conseguir.

Dicas:

Deve começar por ver o teor energético dos produtos. Um produto é considerado de baixo valor energético quando tem menos de 400 quilocalorias 8 (kcal) em cada 100 gramas. Esta regra deve ser seguida à risca para embalagens de bolachas, cereais de pequeno-almoço, tostas, refeições prontas ou congeladas, etc.

Tenha em atenção que existe produtos com baixos valores energéticos, mas ricos em açúcar, ou seja, também são pouco saudáveis.

As proteínas e fibras devem existir em quantidades superiores a seis gramas em cada 100 gramas. AS gorduras (lípidos), pelo contrário, devem ter um valor inferior a seis gramas por cada 100 gramas.

O açúcar adicionado deve ser inferior a, pelo menos, 50 por cento. Este valor vem indicado em hidratos de carbono, dos quais açúcares.

É preciso ter especial atenção nos cereais de pequeno-almoço para crianças. Quando o valor é igual ou superior a 50 por cento, praticamente só se está a comer açúcar.

Outro aspecto importante, +e a ordem dos ingredientes. A lista, presente em todos os rótulos, descreve os componentes por ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro elemento da lista é o que existe em maior quantidade. Isto é muito importante que se dizem integrais. por vezes, a farinha 150, que é a farinha integral, vem no segundo lugar, o que significa que esse produto é pouco integral. Situação semelhante pode acontecer nas bolachas. Na embalagem está escrito que são de aveia, mas no rótulo a aveia surge no fim da lista de ingredientes.

Estas dicas foram retiradas do jornal “metro” e foram dadas pela nutricionista Madalena Muñoz