Insónias

Como sabe, ter um sono de qualidade é vital para a saúde e bem estar de cada um, mas infelizmente existem pessoas que têm frequentes distúrbios do sono.

O Instituto Alemão para a Qualidade e Eficiência nos Cuidados de Saúde (IQWIG), divulgou um relatório sobre as insónias.

Segundo esse relatório, não basta estar livre de preocupações para ter um sono de melhor qualidade. É necessário alterar as rotinas na hora de ir para a cama e para isso é sugerido a combinação de determinadas práticas, como por exemplo, ir para a cama apenas quando tem sono.

Os hábitos de ler e ver televisão na cama, nem sempre são boas opções, podem inclusive contribuir para uma maior dificuldade em adormecer. Os truques que os investigadores sugerem em situações de insónia são: levantar da cama e fazer qualquer coisa em vez de tentar adormecer à força, evitar sestas a meio da tarde, ter um horário certo para acordar de manhã, evitar a ingestão de bebidas alcoólicas ou com cafeína à noite.

Se tem o hábito de combater as insónias com comprimidos, os investigadores dizem que os mesmos deverão ser evitados e que não devem ser vistos como uma solução a longo prazo, porque os mesmos não resolvem os problemas que, muitas vezes, estão na origem das insónias, como a depressão e a dor crónica.

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