Para Emagrecer

Archive for Setembro, 2008

A dieta dos pontos, é uma dieta bastante popular devido ao facto de se poder comer de tudo, sendo apenas aconselhado evitar a gordura trans. Esta dieta já sofreu alterações várias vezes ao longo dos anos, principalmente as receitas e os valores dos pontos.

Como o nome indica, o seu funcionamento baseia-se na contagem de pontos. Em vez de calorias, você tem de contar os pontos. Segundo apurei, os pontos adequados para cada pessoa, depende da altura, do sexo, da actividade física e dos hábitos alimentares de cada uma. Existem tabelas com os pontos que cada alimento vale  e livros de receitas, para ajudar os interessados a serem bem sucedidos com esta dieta.

A comodidade é a grande vantagem da dieta dos pontos, porque permite que a pessoa coma um pouco de tudo, desde que não passe o total de pontos que pode ingerir.

Na minha opinião esta dieta, não é para todos, aliás, como qualquer dieta. Cada pessoa é um caso e deve procurar a dieta mais adequada e não experimentar tudo o que é dietas, só porque um amigo disse que experimentou e teve óptimos resultados, não quer dizer que o mesmo vá acontecer consigo.

Criar hábitos saudáveis é na minha opinião a melhor dieta de todas. Não acha?

A dieta South Beach, foi criada pelo Dr. Arthur Agatston, um cardiologista farto da frustração com os resultados obtidos pelos seus pacientes, quando seguiam dietas ricas em hidratos de carbono e pobres em gordura. Por isso, o seu plano consiste em ensinar como comer os bons hidratos de carbono e as gorduras boas, para ajudar as pessoas a perder peso e reverter os problemas de saúde associados ao excesso de peso.

Há quem considere que a dieta South Beach, é a versão relaxada da dieta de Atkins. A dieta South Beach, elimina os hidratos de carbono nas primeiras duas semanas, depois introduz gradualmente “bons hidratos de carbono”, incluíndo fruta, vegetais, grãos de fibra e gorduras não saturadas, mais saudáveis.

A base racional

A dieta South Beach aconselha vegetais ricos em fibra.

Comer, talvez coloque um fim à fome imediata, mas certos alimentos, particularmente o pão branco, batatas, arroz e outros hidratos de carbono “maus”, podem causar uma infusão do insulina no sangue, o que conduz à ânsia de mais hidratos de carbono, diz Agatston. Quando você come os hidratos de carbono que são metabolizados mais lentamente, como grãos inteiros e vegetais ricos em fibra, a libertação de insulina é gradual. Como consequência, diz, a ânsia por alimentos, os níveis de glicose no sangue e de insulina, sejam melhor controlados, facilitando assim a perda de peso. Agatston diz que, além de perder peso, na dieta South Beach, você pode corrigir a maneira como o seu corpo responde ao ” maus” hidratos de carbono e assim diminuir o risco de problemas de saúde relacionados com o peso, incluindo diabetes e doenças cardíacas.

Refeições

Agatson, acredita que a fome mina os planos de dietas para perder peso, por isso, na dieta South Beach não é necessário contar calorias, hidratos de carbono, proteinas ou gordura. Defende que na sua dieta, a fome fica controlada. Nas primeiras duas semanas de dieta South Beach, você elimina do seu corpo os hidratos de carbono. Não há nenhum limite em alimentos permitidos, mas as refeições devem ser apenas o suficiente para aliviar a sua fome. Na segunda fase, você pode ir comendo hidratos de carbono gradualmente e prestar atenção ao seu peso e como se sente. Os hidratos de carbono preferidos durante esta fase são aqueles com um baixo indice de glicose, como algumas frutas e yogurt natural.

Mas, não pense que pode abusar dos “bons” hidratos de carbono, porque, grandes quantidades destes alimentos, podem também aumentar os seus níveis de glicose e de insulina no sangue. Depois de alcançar o seu primeiro objectivo, pode passar para a terceira fase, a fase da manutenção. Neste momento, todo o alimento é permitido, incluindo sobremesas em ocasiões especiais, mas se você começar a ganhar peso, vai ter de voltar para trás, para as fases 1 e 2.

Nota: Antes de começar qualquer dieta, deverá consultar o seu médico.

Depois de ter abordado de uma forma geral a Dieta de Atkins, vou agora escrever sobre as 4 fases desta tão conhecida dieta.

1. Inicio

   Esta é considerada a fase mais restritiva. Por outras palavras, esta fase permite que coma poucos ou nenhuns hidratos de carbono. A pessoa que fizer esta dieta, está limitada a apenas 20 gramas por dia.

2. Perda de Peso em curso

   Esta fase permite que adicione alguns hidratos de carbono em curso e os mesmos passam a um limite de 25 gramas por dia. Todas as semanas, pode aumentar o numero de hidratos de carbono que pode ingerir, 5 gramas. Assim sendo, na segunda semana desta fase já pode comer 30 gramas de hidratos de carbono, na terceira semana pode ingerir 35 gramas e assim consecutivamente. Vai continuar a aumentar lentamente os hidratos carbono até o seu corpo parar de perder peso. Quando isso acontecer, subtrai 5 gramas à sua dose diária de hidratos de carbono. Assim manterá o seu peso.

3. Pré-manutenção

   Nesta terceira fase, vai transitar da fase de perder peso para a fase de manutenção do seu peso. Pode aumentar a ingestão de hidratos de carbono em 10 gramas e cada semana desde que mantenha o peso.

4. Manutenção vitalícia

   Na ultima fase, vai poder seleccionar uma grande variedade de alimentos, mas continua a limitar a quantidade de hidratos de carbono que come. Nesta fase, além de continuar a perder algum peso, vai poder comer mais alimentos no que nas fases anteriores.

Nota: Antes de começar qualquer dieta, deverá consultar o seu médico

Você ou alguém que conhece, já fez alguma dieta no passado. Existem muitos tipos de dietas, mas a maioria delas têm coisas em comum – seguir um plano, prestar atenção à quantidade de calorias que come e exigem que evite alimentos gordos. Existe uma dieta onde é permitido que você coma grandes quantidades de carne vermelha, de ovos, de queijo, de manteiga e mesmo de bacon.

Como é óbvio, existe controvérsia sobre esta dieta; a dieta de Atkins. Enquanto que existem nutricionistas e médicos que ficam excitados com os resultados desta dieta pouco convencional, existem outros que se questionam sobre o quanto saudável pode ser esta dieta a longo prazo.

Provavelmente, deve querer saber como uma dieta deste tipo, pode realmente conduzir à perda de peso. De acordo com o Dr. Atkins, o sucesso da sua dieta é a limitação de hidratos de carbono. Normalmente, as pessoas com excesso de peso comem quantidades não recomendadas de hidratos de carbono. Estes são os alimentos que contêm, farinha branca e açúcar refinado. Por outras palavras, a maioria dos alimentos empacotados que comemos como a massa e o pão, por exemplo, são ricos em hidratos de carbono.

De acordo com o princípio da dieta de Atkins, limitando os hidratos de carbono num processo de 4 fases, o seu corpo é forçado a queimar a sua gordura armazenada em vez de hidratos de carbono, para servir de combustível.

Neste artigo escrevi sobre a teoria geral da dieta baixa em hidratos de carbono. Nos próximos artigos, aprofundarei as quatro fases da dieta de Atkins e que alimentos a plano permite que você coma. Finalmente, falarei sobre os benefícios e os inconvenientes desta dieta e o que médicos especialistas têm a dizer sobre ela.

Já experimetou a dieta de Atkins? Conte a sua experiência!

Na minha opinião, a melhor maneira de tratar a celulite é preveni-la. Existem imensos cremes, loções e outros tipos de tratamento no mercado, como massagens por exemplo. Alguns dos tratamentos são bastante caros e sem grandes resultados práticos. Há tratamentos que garantem resultados razoáveis, mas é uma questão de tempo até tudo voltar ao que era, ou pior ainda. Em vez de gastar dinheiro em tratamentos e cremes, invista esse dinheiro em equipamento para fazer exercícios e comprar comer saudável. Depois é só seguir os passos que se seguem:

Exercício

Fazer exercício regularmente, é óptimo para prevenir a celulite. A combinação entre exercícios de força e exercícios cardio, é excelente.

Dieta

Mude a sua dieta. você tem de comer saudavelmente. Coma especialmente vegetais e frutas. Evite hidratos de carbono, sal e gorduras. Verifique se come as fibras e proteínas recomendadas, diariamente. Se não souber quais as quantidades recomendadas, pergunte ao seu médico.

Fumar

Deixe de fumar. Está provado que para além de provocar doenças graves, algumas delas mortais, fumar causa celulite. Evite ou corte por completo também o café e o álcool, ambos fazem igualmente mal à celulite.

Espero que estas dicas possam ajudar a evitar ou reduzir a celulite. Se tiver mais alguma dica a acrescentar, deixe por favor um comentário.

A Fast Food (comida rápida) é um dos principais motivos para o excesso de peso de muitas pessoas, por isso, evitar de fazer este tipo de alimentação é a melhor maneira dessas pessoas começarem a perder peso.

Eu sei que a fast food, pode ser tentadora, principalmente quando a fome aperta, mas existem algumas formas de evitar essa tentação:

Evite de comer fast food

Comer antes de sair de casa

Se você sabe que vai estar fora durante algum tempo, coma antes de sair de casa. Assim quando passar pelos cadeias alimentares de fast food como o MacDonald´s, a Pizza Hut, o Burger King, a KFC, etc, não terá apetite.

Ter a casa cheia de snacks saudáveis e deliciosos

Se tiver snacks deliciosos e saudáveis à sua espera em casa, mais facilmente resiste à tentação de comer fast food.

Pense que a fast food é algo de muito mau

Esta é a minha dica preferida, porque é a que melhor resulta comigo. Devido a esta dica, não me lembro qual foi o ultimo hamburguer da MacDonad´s que comi. Faça como eu, programe a sua cabeça a pensar o quanto o fast food faz mal. Pense na quantidade de óleo usado para fritar as batatas, por exemplo.

Mantenha-se ocupado

Se tiver a sua mente focada em outras coisas, dificilmente para em alguma cadeia de fast food.

Defina objectivos

Se definir que não vai comer em nenhum desses lugares nada saudáveis por algum tempo, talvez depois, quando acabar o tempo que estabeleceu e notar o quanto se sente melhor, nem queira voltar a comer nesses sítios.

E você, o que faz para evitar de comer fast food? Deixe o seu comentário.

Nos Estados Unidos foi lançada uma nova dieta com o nome de “Flash“. A dieta consiste em fotografar todas as refeições, antes de as ingerir.

Fotografar para perder o apetite

A Dieta Flash foi estudada por cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison, os quais garantem resultados positivos. A ser verdade, é uma boa novidade para quem gosta comer, porque não precisa de fazer contenção alimentar para a dieta funcionar. Por outras palavras, pode comer de tudo nas quantidades que quiser. Apenas precisa de fotografar os alimentos antes de os comer e a falta de apetite surgirá naturalmente.

A única coisa que precisa para esta dieta é de uma máquina fotográfica. Experimente e veja se resulta consigo. Ao contrário da maioria das dietas, não precisa de gastar dinheiro, partindo do principio de que já tem uma máquina fotográfica.

Se leu as dicas que eu dei para quem quiser perder a barriga, deve lembrar-se que a primeira dica é o exercício, por isso, deixo aqui alguns bons exercícios que pode fazer para perder a sua barriga. Bons exercícios

Existem várias técnicas para ajudar a perder a sua barriga. Algumas delas produzem resultados rápidos, outras requerem frequência e sacrifício da sua parte.

• Exercício

  Fazer uma combinação de exercícios abdominais diariamente durante alguns minutos, ajuda eficazmente a perder a barriga.

• Não comer antes de se deitar
  

  A melhor altura para comer é ao fim da tarde. Desta maneira, o seu corpo tem tempo suficiente para digerir a comida. Comer tarde ou mesmo antes de se deitar é má ideia, porque queimará menos gordura, o que resultará em mais peso à volta do estômago.

• Limpe o seu sistema
  

  As pessoas que sofrem de constipação ou de doenças de estômago, tendem a ter uma barriga maior devido ao inchaço abdominal. Adicione fibra e água à sua dieta. Isto ajudará a regular as entranhas, que podem diminuir a inchaço e o peso do estômago.

• Coma menos e melhor
  

  Uma das maneiras mais fáceis de perder o seu peso do estômago é reduzir a ingestão de alimentos. Sem exercício e exercícios abdominais, você pode diminuir a gordura da barriga, se comer refeições menores e eliminar a comida pouco saudável da sua dieta. Identifique os alimentos pouco saudáveis na sua alimentação diária.

• Não beba álcool
  

  Se bebe álcool, desista ou pelo menos diminua consideravelmente o seu consumo. O álcool tem mais calorias do que muitas pessoas pensam.

• Considere a cirurgia, apenas como último recurso…

  … e se estiver na disposição de mudar completamente o seu estilo de vida. As lipoaspirações e outros tipos de cirurgias semelhantes, apenas reparam os resultados do problema, não os soluciona para sempre. Se não mudar os seus hábitos, irá voltar ao mesmo.

Pode achar estranho, mas o chá branco, o preto e o verde vêm da mesma planta: Arbusto de Camellia sinensis. A diferença está no período de tempo que as folhas desta planta ficam a envelhecer. Enquanto que as folhas de chá branco são processadas imediatamente, após serem apanhadas , para manter as suas qualidades, as folhas de chá preto são envelhecidas durante semanas e as de chá verde ficam um par de dias.

Arbusto de Camellia sinensis

Imagem: Wikipédia

O chá está sempre associado a benefícios para a saúde e o chá branco não é excepção. O chá branco é usado principalmente para benefícios antioxidantes. Os antioxidantes são responsáveis por livrar o corpo dos radicais livres, os quais, podem fazer quantidades maciças de danos ao corpo. Podem acelerar o envelhecimento e causar problemas com os seus órgãos. Os antioxidantes podem neutralizar estes radicais livres, para manter estes problemas sob controlo.

O chá branco ajuda a combater a pressão sanguínea, a diluir o sangue e a melhorar a função das artérias. Isto pode ajudar a impedir problemas cardíacos a longo prazo. Estudos, mostram também que o chá branco pode reforçar os seus ossos e ajudar a prevenir a osteoporose. O chá branco pode igualmente ajudar a aliviar os sintomas dos diabetes e lutar contra doenças perigosas como o cancro, a infecção hepática.

Para quem quer emagrecer com este chá, vários especialistas nutricionais dizem que o chá branco é o melhor produto natural do mundo a queimar calorias, melhor que o chá verde, inclusive.