7 Dicas Para Criar o Hábito de Fazer Exercício – Parte 1

Um hábito que infelizmente é bastante negligenciado é o hábito de fazer exercício físico regularmente. Existem várias desculpas para justificar isso: ou porque é muito difícil, ou porque doí muito ou então a desculpa mais popular de todas, “faço depois, quando tiver tempo”.

A actividade física não é tão difícil quanto pensa, nem sequer doí assim tanto (uma semana depois, já não existem dores), apenas necessita de investir um pouco do seu tempo e depois retirar todos os benefícios que irá ganhar.

Se é uma das pessoas que não tem o hábito de fazer exercício regularmente, eu ajudo-o a começar um plano para ganhar esse hábito.

Imagem: iwanbeijes

1. Perceba primeiro os benefícios
   

   Muitas pessoas subestimam o valor de praticar exercício regularmente. Não só traz benefícios físicos para a saúde, como também para a produtividade. Nos benefícios físicos está incluído coisas óbvias como queimar calorias e acelerar o metabolismo, tendo como resultado o aumento da perda de peso. O exercício também diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e ajuda a manter os níveis do colesterol controlados.

   O exercício também ajuda a melhorar a sua produtividade, porque aumenta a energia, ajuda a dormir melhor e reduz o stress. Tudo isto, permite com que seja mais produtivo no seu trabalho e na sua vida pessoal. A actividade física também reduz o risco de depressão, aumenta a sua auto-confiança e melhora a sua saúde mental.

2. Apenas comece
   

   O mais difícil é começar e essa deve ser a sua primeira prioridade. Para começar não precisa de comprar equipamento caro ou entrar para um ginásio, em vez disso pode começar por dar um passeio de 30 minutos ou brincar com os seus filhos. O importante é fazer algo activo.

   Depois de ter feito alguma actividade física básica, pode começar a desenvolver o seu plano para manter o hábito.

3. Definir quando fazer
   

   Definir em que altura do dia vai fazer exercício, é uma importante maneira de se manter focado. Escolher essa altura vai depender muito do seu horário de trabalho e hábitos produtivos. Um dos momentos mais populares para fazer exercício é de manhã. Se programar a si próprio o objectivo de fazer exercício de manhã, você vai cumpri-lo. Assim começa o dia a completar um dos seus principais objectivos.

   Outra popular altura é imediatamente após o trabalho ou entre as 17h e 20h. Esta altura é igualmente óptima, permite que alivie o stress que acumulou todo o dia no trabalho e limpar a sua mente de problemas que não deviam sair do trabalho.

   Se tiver um horário mais flexível, como as pessoas que trabalham a partir de casa, talvez queira fazer exercício, quando a sua produtividade tende a descer. O exercício pode ser uma mais valia para preencher essa altura do dia.

   Independentemente da altura do dia, faça exercício pelo menos 4 dias por semana, se puder fazer mais dias melhor. Não caia no erro de considerar os dias de descanso como uma recompensa, porque se o fizer, vai acabar por considerar os dias em que faz exercício como um trabalho, uma obrigação, quando na realidade esses dias são a verdadeira recompensa.

segunda parte

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