5 Razões Para Anotar Tudo o Que Come Durante Uma Semana

Responda rápido. O que comeu ao almoço na passada segunda-feira? Ok, pare. Não faz a menor ideia e isso é um problema se está a tentar perder ou manter peso.

Como pode saber o que lhe está a provocar o aumento e a perda de peso, se não sabe o que come. Considere as seguintes 5 razões porque deve anotar tudo o que come durante uma semana:

1. Petisca muito mais do que pensa

Ande com um caderno de notas e anote cada produto alimentar e bebida que passa pelos seus lábios. Dentro de um dia, irá aperceber-se o quanto petisca por dia. Umas bolachas de manhã, um ou outro doce, etc. Irá perceber que provavelmente está a comer mais em petiscos do que em refeições apropriadas.

2. Não está a comer bastante fruta e verdura

Acha que está a comer fruta e vegetais suficientes? Talvez pense que está. As possibilidades são que talvez esteja a comer somente metade (se tanto) do que devia. Depois de escrever tudo o que comeu durante uma semana, pode olhar para trás e ver onde pode pode substituir um dos seus petiscos por uma fruta fresca, por exemplo. Certifique-se que começa a incluir algumas salada ou vegetais cozinhados, nas suas refeições.

3. Você bebe demasiada soda

É fácil esquecer que as bebidas têm calorias em excesso. Se beber cinco latas de Coca Cola por dia, está a engolir um total de 175 gramas de açúcar. Beba mais água ou pelo menos algum sumo de fruta.

4. Gasta demasiado dinheiro em porcarias

Além da observação da sua ingestão de alimentos, está igualmente a tomar atenção ao seu orçamento. Anote onde come – ou de quanto gasta na comida ou bebida. Assim vai ver que gasta mais dinheiro em petiscos do que nas suas refeições principais.

5. Não tem bastante variedade na sua dieta

Você está a escrever quase sempre as mesmas coisas para as suas refeições diárias? Talvez o seu pequeno almoço seja sempre o mesmo tipo de cereal, o almoço é uma sandes de queijo ou de presunto e o jantar anda em torno de refeições congeladas. Ou talvez tudo o que come é da sua própria culinária nacional. Tente comer mais variedade: tenha uma salada de massa para o almoço,  um iogurte e fruta para o pequeno almoço ou vá comer fora e coma algo que nunca tenha comido antes.

Faça esta pequena experiência por uma semana e depois deixe aqui um comentário a dizer qual a conclusão a que chegou.