Para Emagrecer

Archive for Agosto, 2008

Esta é a segunda parte sobre como criar o hábito de fazer exercício físico. Se não leu a primeira parte deste artigo, aconselho que o faça.

1. Perceba primeiro os benefícios (1ª parte)

2. Apenas comece (1ª parte)

3. Definir quando fazer (1ª parte)

4. Faça-o de maneira divertida
   

   É importante fazer exercício físico de modo divertido, principalmente para as pessoas que têm mais dificuldades. Se o exercício for feito desta maneira, vai ser mais fácil cumprir o seu compromisso consigo próprio, mesmo naqueles dias em que sente mais dificuldades.

   Existem várias maneiras de fazer o exercício divertido. Escolha uma actividade que goste. Para umas pessoas, isso significa jogar a um desporto que goste (futebol, andebol, basquetebol, etc.), para outras significa inscrever num ginásio e também há quem prefira comprar equipamento e fazê-lo em casa.

   Puxe pela imaginação. Por exemplo, se tiver a fazer exercício em casa, veja um filme ou um programa da sua preferência enquanto o faz. Se optar por um ginásio leve o seu leitor MP3 com as suas musicas favoritas.

5. Use o tempo para o seu crescimento pessoal
   

   Simplesmente por criar o hábito de fazer exercício físico regularmente e atingir o seu objectivo, está a demonstrar a si próprio que tem o que necessário para ser bem sucedido. Pode também usar o tempo para o seu crescimento pessoal, ou seja, pode aproveitar para colocar as suas leituras em dia em vez de ver televisão ou simplesmente ouvir podcasts sobre alguma área do seu interesse, por exemplo.

   Pessoalmente tenho o hábito de cada vez que vou fazer jogging levar o meu MP3. Uns dias oiço musica, noutros oiço podcasts sobre diversos temas, que me interessam.

6. Arranje companhia

   Arranjar companhia para fazer exercício físico é algo que deve considerar importante. Podem-se motivar um ao outro. Se tiver que se encontrar com o seu companheiro em determinado lugar e hora para fazerem exercício físico, com certeza que não vai falhar, porque não vai querer deixar o seu companheiro sozinho. Como pode ver, é só vantagens.

7. Celebre o seu sucesso

   Encontre alguma forma de celebrar o seu novo hábito. Prometa a si próprio uma recompensa se em um mês fizer exercício no mínimo 16 dias (4 dias x 4 semanas), por exemplo. Todo o sucesso tem de ser celebrado.

Espero que estas dicas o possam ajudar a criar o hábito de fazer exercício físico, regularmente. Se quiser adicionar alguma dica, deixe o seu comentário.

Um hábito que infelizmente é bastante negligenciado é o hábito de fazer exercício físico regularmente. Existem várias desculpas para justificar isso: ou porque é muito difícil, ou porque doí muito ou então a desculpa mais popular de todas, “faço depois, quando tiver tempo”.

A actividade física não é tão difícil quanto pensa, nem sequer doí assim tanto (uma semana depois, já não existem dores), apenas necessita de investir um pouco do seu tempo e depois retirar todos os benefícios que irá ganhar.

Se é uma das pessoas que não tem o hábito de fazer exercício regularmente, eu ajudo-o a começar um plano para ganhar esse hábito.

Imagem: iwanbeijes

1. Perceba primeiro os benefícios
   

   Muitas pessoas subestimam o valor de praticar exercício regularmente. Não só traz benefícios físicos para a saúde, como também para a produtividade. Nos benefícios físicos está incluído coisas óbvias como queimar calorias e acelerar o metabolismo, tendo como resultado o aumento da perda de peso. O exercício também diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e ajuda a manter os níveis do colesterol controlados.

   O exercício também ajuda a melhorar a sua produtividade, porque aumenta a energia, ajuda a dormir melhor e reduz o stress. Tudo isto, permite com que seja mais produtivo no seu trabalho e na sua vida pessoal. A actividade física também reduz o risco de depressão, aumenta a sua auto-confiança e melhora a sua saúde mental.

2. Apenas comece
   

   O mais difícil é começar e essa deve ser a sua primeira prioridade. Para começar não precisa de comprar equipamento caro ou entrar para um ginásio, em vez disso pode começar por dar um passeio de 30 minutos ou brincar com os seus filhos. O importante é fazer algo activo.

   Depois de ter feito alguma actividade física básica, pode começar a desenvolver o seu plano para manter o hábito.

3. Definir quando fazer
   

   Definir em que altura do dia vai fazer exercício, é uma importante maneira de se manter focado. Escolher essa altura vai depender muito do seu horário de trabalho e hábitos produtivos. Um dos momentos mais populares para fazer exercício é de manhã. Se programar a si próprio o objectivo de fazer exercício de manhã, você vai cumpri-lo. Assim começa o dia a completar um dos seus principais objectivos.

   Outra popular altura é imediatamente após o trabalho ou entre as 17h e 20h. Esta altura é igualmente óptima, permite que alivie o stress que acumulou todo o dia no trabalho e limpar a sua mente de problemas que não deviam sair do trabalho.

   Se tiver um horário mais flexível, como as pessoas que trabalham a partir de casa, talvez queira fazer exercício, quando a sua produtividade tende a descer. O exercício pode ser uma mais valia para preencher essa altura do dia.

   Independentemente da altura do dia, faça exercício pelo menos 4 dias por semana, se puder fazer mais dias melhor. Não caia no erro de considerar os dias de descanso como uma recompensa, porque se o fizer, vai acabar por considerar os dias em que faz exercício como um trabalho, uma obrigação, quando na realidade esses dias são a verdadeira recompensa.

segunda parte

Estudos mostram que o chá verde pode ser um agente eficaz para a perda de peso. Fazer a dieta do chá verde pode ser um beneficio para a perda de peso, porque o chá verde tem agentes naturais que podem acelerar o metabolismo e suprimir a fome ao mesmo tempo.

Sobre o chá verde

Mais do que apenas uma parte de um snack, o chá verde está a ser cada vez mais visto como um dietético. O ingrediente principal de chá verde é a cafeína, que funciona como um impulsionador metabólico para ajudar o seu corpo a queimar gorduras mais rapidamente. Muitas das pessoas que fazem a dieta do chá verde para perder peso estão bebem entre quatro a cinco copos do chá verde diariamente, ou simplesmente estão a tomar os extractos de chá verde vendidos no mercado.

Imagem: alaasafei

Supostos Benefícios

A dieta do chá verde tem também outros benefícios. De acordo com relatórios, o chá verde pode igualmente ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, que é óptimo para diabéticos. O chá verde pode ainda ajudar a impedir a obesidade inibindo o movimento da glicose nas células gordas. O chá verde tem também EGCG, o qual é um produto químico eficaz para baixar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, EGCG é também um antioxidante que pode ajudar a conseguir a melhoria total do corpo.

É eficaz?

Enquanto que a maioria dos estudos dizem que fazer a dieta do chá verde para perder peso é eficaz, alguns dizem o contrário. Devido ao facto de o chá verde ter cafeína, alguns cientistas dizem que as pessoas devem tomar precaução. Antes de fazer a dieta do chá verde para emagrecer, as pessoas devem estar cientes que o componente da cafeína do chá verde pode causar palpitações no coração, hipertensão e nervosismo. Assim, recomenda-se que o chá verde seja tomado na dosagem sugerida. Também é importante consultar um médico antes de começar a beber chá verde.

Se comprar extractos ou comprimidos de chá verde, certifique-se comprar somente de marcas respeitáveis. Os extratos do chá verde podem conter produtos químicos e por isso deve ter também precaução.

Já experimentou beber chá verde para emagrecer ou por outro motivo qualquer? Deixe o seu comentário a contar a sua experiência.

Responda rápido. O que comeu ao almoço na passada segunda-feira? Ok, pare. Não faz a menor ideia e isso é um problema se está a tentar perder ou manter peso.

Como pode saber o que lhe está a provocar o aumento e a perda de peso, se não sabe o que come. Considere as seguintes 5 razões porque deve anotar tudo o que come durante uma semana:

1. Petisca muito mais do que pensa

Ande com um caderno de notas e anote cada produto alimentar e bebida que passa pelos seus lábios. Dentro de um dia, irá aperceber-se o quanto petisca por dia. Umas bolachas de manhã, um ou outro doce, etc. Irá perceber que provavelmente está a comer mais em petiscos do que em refeições apropriadas.

2. Não está a comer bastante fruta e verdura

Acha que está a comer fruta e vegetais suficientes? Talvez pense que está. As possibilidades são que talvez esteja a comer somente metade (se tanto) do que devia. Depois de escrever tudo o que comeu durante uma semana, pode olhar para trás e ver onde pode pode substituir um dos seus petiscos por uma fruta fresca, por exemplo. Certifique-se que começa a incluir algumas salada ou vegetais cozinhados, nas suas refeições.

3. Você bebe demasiada soda

É fácil esquecer que as bebidas têm calorias em excesso. Se beber cinco latas de Coca Cola por dia, está a engolir um total de 175 gramas de açúcar. Beba mais água ou pelo menos algum sumo de fruta.

4. Gasta demasiado dinheiro em porcarias

Além da observação da sua ingestão de alimentos, está igualmente a tomar atenção ao seu orçamento. Anote onde come – ou de quanto gasta na comida ou bebida. Assim vai ver que gasta mais dinheiro em petiscos do que nas suas refeições principais.

5. Não tem bastante variedade na sua dieta

Você está a escrever quase sempre as mesmas coisas para as suas refeições diárias? Talvez o seu pequeno almoço seja sempre o mesmo tipo de cereal, o almoço é uma sandes de queijo ou de presunto e o jantar anda em torno de refeições congeladas. Ou talvez tudo o que come é da sua própria culinária nacional. Tente comer mais variedade: tenha uma salada de massa para o almoço,  um iogurte e fruta para o pequeno almoço ou vá comer fora e coma algo que nunca tenha comido antes.

Faça esta pequena experiência por uma semana e depois deixe aqui um comentário a dizer qual a conclusão a que chegou.

No Verão é hora para escapadelas infinitas à praia, de divertimento ao ar livre, acampamentos de Verão, de massagens, tratamentos em termas, de piqueniques em família, etc.
Mas para algumas pessoas, o Verão é a estação em que tendem em ficar em casa a dormir até muito mais tarde, a verem televisão e a saborear algumas receitas deliciosas juntamente com membros da família e amigos. Por isso, as possibilidades de ganhar peso são mais elevadas.

De modo a não comprometer os seus objectivos de manutenção de peso, considere estas 5 dicas para combater o aumento de peso no Verão:

1.  Mantenha-se activo. Não fique em casa deitado no sofá a ver televisão o dia todo, ou com olhos colados ao seu PC e a comer em demasia. Em vez disso, faça algumas actividades exteriores diariamente enquanto aprecia as suas férias. Ande de bicicleta, faça caminhadas ou pratique um outro desporto de que goste.

2. Programe o seu dia. Pense em algo que o faça levantar da cama, para que não caia na tentação de ficar deitado toda a manhã. Ir ao ginásio antes do pequeno almoço e programar outras actividades diárias irão mantê-lo longe de ganhar peso.

3. Mantenha-se ocupado. Há muitas coisas que pode fazer durante o verão, tal como a limpar a sua casa, reestruturar o seu quarto, pintar, acampar, andar, etc. Se estiver ocupado, irá manter o seu pensamento longe do estômago e de sentir a ânsia de comer sem parar. A tendência quando não está a fazer qualquer coisa é verificar o que tem para comer dentro do frigorífico.

4. O calor não serve de desculpa. Se considera as actividades ao ar livre incómodas devido ao calor, pode optar por se manter activo com actividades indoor como o bowling, a escalada de parede, o ténis de mesa, o badmington, o basquetebol, o andebol, a natação, etc. Não culpe o calor para não ter de fazer exercício.

5. Não coma em demasia. Esta é a sugestão mais directa. Ponha parcelas pequenas de comer no seu prato, se estiver a fazer um barbecue ou um piquenique com a familia e/ou amigos. Sempre trilha do sustento em sua entrada da caloria.

Se for cuidadoso com o que come e se mantiver ocupado com actividades de Verão, então não terá problemas com o aumento de peso, enquanto aprecia as suas férias.

Um dos principais motivos porque as pessoas ganham excesso de peso é devido aos hidratos de carbono. Há muitos outros factores que contribuem para o aumento de peso, mas comer demasiados hidratos de carbono errados, pode aumentar drasticamente as suas possibilidades de se tornar obeso.

Algumas pessoas sentem-se desencorajadas quando ouvem que têm de desistir dos hidratos de carbono para emagrecerem, porque pensam automaticamente que terão que parar de comer tudo o que tem hidratos de carbono. Isto está longe da verdade, na realidade pode apreciar algumas refeições e petiscos deliciosos, contanto que está a comer os hidratos de carbono “bons”.

Muitas pessoas não sabem que há dois tipos dos hidratos de carbono. Há os ” bons” e os ” maus”. Os “maus” fazem com que se sinta mais cansado do que antes de os comer, além de fazerem com que ganhe peso. Pode encontrar este tipo de hidratos de carbono em batatas, pão branco e doces, por exemplo. Não quer isto dizer que não deve comer esses alimentos, mas sim que os deve reduzir a um consumo mínimo.

Os hidratos de carbono “bons” dão ao seu corpo os nutrientes e a energia duradoura que precisa para ter um dia produtivo. Pode encontrar este tipo de hidratos de carbono na alface, nas cenouras, nos bróculos, na couve-flor, etc… e em frutas como a banana, a maçã, etc.

Qualquer coisa com uma quantidade aceitável de fibra, contém bons hidratos de carbono. A fibra é o melhor tipo do carburador que você pode comer, a qual fornece ao seu corpo bastante energia. De facto, a fibra é um carburador tão bom, que as gramas de fibra que o seu alimento contém, aniquilam alguns dos “maus” carburadores do alimento que estiver a comer! Por exemplo, se a informação nutritiva do alimento que estiver a comer diz que contem 30 gramas dos hidratos de carbono e 5 gramas da fibra, você pode subtrair as 5 gramas das 30 gramas e assim sendo, está a comer somente 25 gramas de hidratos de carbono.

Para ter sucesso com uma dieta baixa em hidratos de carbono, precisa de manter o seu corpo num contrapeso saudável, ou seja, tem de comer principalmente bons carbohidratos e também alguns maus ocasionalmente e com moderação. Para finalizar, nenhuma dieta está completa sem exercício, não importa se gosta ou não de o fazer.

Recorda-se de quando decidiu que queria perder o peso? Da sua excitação e determinação? Depois a sua batalha começou e a sua convicção começou desvanecer-se.

Estão aqui algumas etapas para voltar novamente à sua batalha para emagrecer.

1. Recorde-se porque estabeleceu o objectivo de emagrecer, em primeiro lugar. Queria ter mais energia para fazer actividades com a sua família? Ou talvez para impulsionar o seu amor-próprio, para participar numas férias ao ar livre, ou simplesmente para melhorar a sua saúde.

2. Coloque o seu objectivo numa posição em que tenha a certeza que a vai ver diariamente, na porta do seu frigorífico, por exemplo. Desta maneira, todas as manhãs, vai-se lembrar de cumprir todas as etapas necessárias para conseguir alcançar o seu objectivo.

3. Fale a outra pessoa sobre os seus objectivos e como planeia ser bem sucedido. Os amigos e a família podem ajudar dando a ajuda extra que precisa.

4. Procure ajuda profissional. Você foi para a ginástica mas está oprimido por causa do equipamento ou porque não sabe o que está a fazer? Procure um personal trainer para aprender como o equipamento funciona e mostrar quais os exercícios que melhor podem resultar consigo. Você está a tentar ter uma alimentação mais saudável, mas não sabe o que comer? Procure a ajuda de um especialista ou de um nutricionista para lhe mostrar como fazer as escolhas mais saudáveis.

5. Siga o seu progresso para se permanecer motivado. Verifique o seu peso mensalmente para fazer um mapa de resultados ou se estiver a trabalhar para baixar a sua pressão sanguínea/colesterol, o seu médico monitorar o seu progresso.